Wiek : 19 lat
Wzrost : 181 cm
Waga : 83 kg
Staż : 6 miesięcy w domowych warunkach/amatorska siłownia
Dieta : Jest
Oto mój plan FBW.. proszę o korektę i krytykę ludzi, którzy chcą pomóc, niebezinteresownie (sogi polecą).
Zestaw ''A''
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12
3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
5) Uginanie sztangielek w podporze o kolano 12/12/12
6) Uginanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10
7) Uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 12/12/12
Zestaw ''B''
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górze 12/12/12
4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
5) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10
6) Uginanie francuskie sztangielek 12/12/12
7) Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10
Plan intensywności treningu:
Pon(''A'') Środ(''B'') Pt(''A'') Ndz(pływanie ok 30x25m).
Proszę o komentarze
dzięki za zainteresowanie
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Kluf__czyli_lepienie_tłuścioszka_FBW_cz1-t780183.html