Kluf - powrót na poważnie - FBW do oceny.

Witam serdecznie!

Wiek : 19 lat
Wzrost : 181 cm
Waga : 83 kg
Staż : 6 miesięcy w domowych warunkach/amatorska siłownia
Dieta : Jest

Oto mój plan FBW.. proszę o korektę i krytykę ludzi, którzy chcą pomóc, niebezinteresownie (sogi polecą).

Zestaw ''A''

1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/12
2) Wiosłowanie sztangą 12/12/12
3) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12
4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
5) Uginanie sztangielek w podporze o kolano 12/12/12
6) Uginanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10
7) Uginanie sztangi nachwytem na modlitewniku 12/12/12

Zestaw ''B''

1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/12
2) Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/10/10
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górze 12/12/12
4) Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10
5) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10
6) Uginanie francuskie sztangielek 12/12/12
7) Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10

Plan intensywności treningu:
Pon(''A'') Środ(''B'') Pt(''A'') Ndz(pływanie ok 30x25m).

Proszę o komentarze
dzięki za zainteresowanie

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim

Ostatnio przerabiany plan - to split Klata+tric/ plecy+bic/ nogi+barki
odpowiednio pon/środa/piątek.

Ale to było rok temu i nie postępowałem mądrze.. negowałem uwagi doświadczonych kolegów, chciałem szybko urosnąc, a mało z tego wyszło.
Efekt = 5kg do przodu, ale w talii też urosło :/.
Siła - w najlepszych 'czasach' swoją wagę na klatkę wziąłem.

Jeżeli chodzi o obciążenie z którym pracuje nie jest ono wielkie, ponieważ zaczynam od nowa, wszystko na poważnie i dobrze technicznie.

Wyciskanie na ławce poziomej klatka - 12x40kg/12x40kg/12x40kg
Uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 12x15kg/10x15kg/10x15kg

Resztę cwiczeń nie podam, bo na pierwszym treningu dopiero 'wyczuję', ale nie spodziewaj się 'kokosów' w obciążeniach.
Dzięki za zainteresowanie,
słucham uwag.

No to tak:

Zestaw A do wywalenia ostatnie 3 ćwiczenia-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach

zestaw B
przysiady ze sztangą na barkach zamień na przysiady przednie
zamiast podciaganie sztangi w opadzie daj martwy ciąg lub jego odmianę
ostatnie 3 ćwiczenia wywal-zbędne izolacje w zamian daj podciąganie na drążku i pompki na poręczach

i zaczynaj trening od najwiekszych partii

nogi>plecy>klata>barki>tric, bic

Zestaw A - w takim razie odpadnie mi cwiczenie na biceps i triceps + mięśnie przedramieniowe?

podciąganie odpada.. zrobię max 2 razy i to się prawie zes%%am
przysiady przednie - wiesz, jak to wygląda? Możesz mi dostarczyc jakiś link?
MC - obawiam się, że mój status 6 miesięcy jest za niski na to cwiczenie?

dzięki za info, proszę o odpowiedzi

Nic nie odpadnie
Podciaganie podchwytem-biceps pracuje
pompki na poręczach-triceps

podciaganie - podciągaj się choćby te 2 razy jak już nie możesz to podstaw sobie ławeczkę i pomagaj lekko nogami, a fazę negatywną przedłuż maksymalnie

przysiady przednie http://www.youtube.com/user/koklyaevmisha#p/u/5/cFcj_oRCeJ0

mc nie jest za niski-można zacząć robić mc od zerowego stażu nawet tylko niech ktoś pilnuję twojej techniki przynajmniej na pierwszym treningu

ok, dzięki poczekam jeszcze na wypowiedzi innych, wieczorem przedstawię plan.

Oczywiście sogg leci, prawie bym zapomniał
Wpadnij wieczorem tutaj i oceń, co będzie :)

pozdro!

Nie ma problemu

sog nie wszedł bo nie masz uzupełnionego profilu :)

Teraz wszedł :)

Ktoś jeszcze się wypowie?

nie wszedł

jak chcesz rozdawać sogi to wypełnij rozszerzony profil bo inaczej sog wchodzi na temat a nie na konkretną osobę

cholera.. zaraz to zrobię :)