Pompki na poreczach podstawowym cwiczeniem na triceps?

Teraz lacze plecy z tricepsem. Czy 4s pompek na poreczach + 4s francuza lezac jest dobrym pomyslem? czy moze lepiej zamienic kolejnosc? A moze lepiej cos zamienic na wyciag? Zrobilem juz dwa takie treningi i raczej jest bez rewelacji. Pompy po pompkach jakies ogromnej nie mam, sily na konkretny ciezar przy francuzie rowniez nie.
Poprzedni trening to:
wyciskanie sztangie siedzac 4s
francuz lezac chwytem mlotkowym 4s

...trudno do końca stwierdzić, można ściśle przestrzegac techniki i przy łokciach blisko ciała i ustawieniu blisko wyciągu/choc nie az tak bardzo/ wykonywac ruch wlaściwie przedramion.
mozna także stanąc nieco dalej i niejako ciągnąć troszeczke ku tyłowi- szczególnie w ostatniej fazie ruchu.
można również stanąć dość blisko i z łokciami skierowanymi nieco na zewnątrz ciągnąć najbzrdziej w dól.
musisz przetestowac wszystkie wersje- ta ostatnia jest jakby najbardziej "siłowa" i przy niej bierze sie najwieksze ciężary.

mysle, także , że warto stosować wszystkie te techniki okresowo- a teraz nawet musisz aby je wypróbować

ja robie wyciskanie zza glowy stojac i pozniej pompki i ladnie pompuje

no wlasnie zastanawiam sie nad zmiana kolejnosci, czyli pompki dac na koniec...ale wiele osob mowi ze to podstawowe cw na triceps temu tak ulozylem

no to moze byc podstawowe cw...ale jak nie masz sprzetu zeby dowiesic sobie ciezar a nie meczy cie juz to cwiczenie to lepiej zostawic je na ostatnie jak juz masz zmeczony miesien ;)

Zdecydowanie na koniec

moge dowiesic ciezar ale nie przepadam za tym cw jesli chodzi o triceps...co dac w takim razie jako pierwsze? wyciag czy francuza lezac?

ja preferuje cw z wolnym ciezarem.

Francuza daj na początek, a pompki na koniec ;) pzdr

jak nie masz mozliwosci powieszenia sobie ciezaru to lepiej odpusc i daj wyciskanie w waskim ... wogole 2 cw to malo
zrob 3 po 3 tak by na kazda czesc zadzialac

cwiczenia sa dobre ktore rozpisales, tylko francuskie na poczatek a pompki na koniec.

jak nie masz mozliwosci powieszenia sobie ciezaru to lepiej odpusc i daj wyciskanie w waskim ... wogole 2 cw to malo
zrob 3 po 3 tak by na kazda czesc zadzialac [
wyc w waskim odpada, do tego trzeba miec juz dobra technike i wyczuc miesnien zeby go czuc jak cwiczysz. a 2cw po 4s to nie jest malo tylko to jest odpowiednia wystarczajaca ilosc na trica.

przy pompkach raczej technika kuleje. Wedlug mnie jest to najlepsze cwiczenie na tricepsy a pompe mam po nim lepsza niz po francuzcie . Sproboj pompki robic dynamicznie i do calkowitego wyprostowania rak przy czym u samej gory napiac lekko tric i znow zejsc w dol.