SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie na skosie dodatnim i pompki na poreczach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
Witam, czy jest sens maksowania w tych ćwiczeniach tj. np. w przysiadach, wyciskaniu na ławie, czy lepiej dać je na koniec treningu, z obc. ok. 80%CM i zrobić je na lajcie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 262 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8254
Cwiczenia które wymieniles sa jednymi z najmocniejszych ciezarowo wiec powinno sie je robic na poczatku treningu kiedy ma sie najwiecej siły .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
właściwie na początku powinieneś robiż z około 80%cm, natomiast jesli chodzi o "maxowanie" to nawet w treningi stricte siłowym nie robi się tego zbyt częśto.

wcale też nie jest powiedziane, ze złą praktyką jest też czasami umieszczanie ćwiczeń wielostawoych nawet na końcu treningu określonej grupy, ale nie jest to standardem i postepowaniem przy normalnym treningu dla kulturystyznych podstaw.

...a Ty nawet celu nie określiłeś zadając pytanie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-05 13:02:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
Chodzi mi o to czy owe cwiczenia można stosowac jako cwiczenia główne, i pod koniec cyklu siłowego z nich maksowac tzn. robic z nich sprawdzian., czy lepiej dodawac je na koniec treningu jako cwiczenia asystujące do cwiczenia głównego. Przykładowo (powiedzcie jaki jest lepszy układ):

I UKŁAD:
1 trening: wyciskanie na ławce (mocno) + pompki na poręczach (średnio)
2 trening: wyciskanie na barki (mocno) + skos dodatni (średnio)


II UKŁAD:
1 trening: wyciskanie na barki (mocno)
2 trening: pompki na poręczach (mocno)

itd.


Bo właśnie gdzieś czytałem, że pompek na poręczach i skosów nie powinno się robic jako cwiczenia główne (w przypadków skosów dodatni - ze względu na, że łatwo kontuzję złapac, gdy się je maksuje), tylko dawac je na koniec treningu na "dobicie) mięśnia. Tak samo nie powinno sie robic maksow z wykroków czy przysiadów bułgarskich, tylko należy je dawac na koniec treningu (po przysiadach, ciągach, z których można spokojnie maksowac)





Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2012-08-05 16:20:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
jeśli zależy Ci w dużym stopniu na sile to wykonuj jako pierwsze ćwiczenie najwięcej do tego przydatne- wyciskanie w poziomie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 304520
bartek895
Chodzi mi o to czy owe cwiczenia można stosowac jako cwiczenia główne, i pod koniec cyklu siłowego z nich maksowac tzn. robic z nich sprawdzian., czy lepiej dodawac je na koniec treningu jako cwiczenia asystujące do cwiczenia głównego.


Przeczytaj to i zastanów się o co pytasz... W jaki sposób w cyklu siłowym ćwiczenia stanowiące podstawowe boje mają być asystami? Czemu miały by asystować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Widzę, że w tym dziale coraz więcej głupich pytań, początkujących, a nawet sezonowców ;p

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1024 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20096
Albo ja źle tłumacze albo co niektórzy są mało czający. To może jeszcze inaczej: Czy trenując pod kątem siły (1-3p i obc. powyżej 90%CM) można bezpiecznie wykonywac i robic sprawdziany z wyciskania na skosie dodatnim i pompkach na poręczach czy np. jest to szkodliwe na stawy barkowe/ łokciowe, bądź są jakieś określone przeciwwskazania do wykonywania tych cwiczeń na niskich powtórzeniach i o submaksymalnym/ maksymalnym obciążeniu ??

Przykładowo:
[Trening systemem FBW, kształtowanie siły]

TRENING I:
- Przysiady tylne 6s x 3p (50-85%)
- Wiosłowanie jednorącz 6s x 3p (50-85%)
- Wyciskanie na skosie dodatnim 6s x 3p (50-85%)

TRENING II:
- Martwy ciąg 6s x 3p (50-85%)
- Podciąganie na drążku 6s x 3p (50-85%)
- Pompki na poręczach 6s x 3p (50-85%)

Czy cwiczenia o których cały czas mówie (skos dodatni i pompki na poręczach) można w ten sposób wpisac w trening?


Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2012-08-07 22:32:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Każde ćwiczenie szkodzi stawom, nawet wyciskanie na prostej z 5kg na sztandze. Wszystko powoli nas niszczy :)
Ale już odpowiadając konkretniej, maxowanie na poręczach praktykuje wiele osób, bo to ogólnie potężne ciężarowo ćwiczenie.
Za to wyciskanie na skosie dodatnim, mocno obciąża obręcz barkową, więc raczej maksy bym odpuścił.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 382 Napisanych postów 37469 Wiek 1 rok Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126393
"maksować" na poręczach też nie polecam- jednak jest tutaj tak, że stawy barkowe są w takiej dość nieanatomicznej pozycji- sam kiedyś omal nie doznałem fatalnej kontuzji, ale jakoś cudem się prawie wybroniłem...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90343
Żadne maksowanie nie jest zdrowe ;p

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny {damkow72}

Następny temat

Trening karku - poszukuję tego sprzetu

nutloveb