SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyciskanie leżąć vs Pompki na poręczach

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 359 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2837
Mam pytanko, pół roku borykałem się z problemem słabych wyników siłowych WL więc całkowicie odpuściłem to ćwiczenie. Przerzuciłem się na pompki na poręczach.

Masa własna 75kg. Po pół roku treningu robie serie z pompkami na poręczach + 38kg - 6-8 powtórzeń, do samego dołu, dobra technika. Klata bardzo ładnie reaguje, widzę zmiany i pompa po każdym treningu olbrzymia. Ale wyniki siłowe kiedyś musiały się zatrzymać. Postanowiłem wrócić na WL i uwaga dzisiejszy trening:

72kg na sztange (już z gryfem) - 8 razy i zdechłem.

Jak to jest możliwe że pompki na poręczach robie z ciężarem prawie 115kg a na ławce 72 mnie przygniata?...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 93 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
przecież to nie są do końca tożsame ćwiczenia, więc nie może się wynik siłowy przekładać tak jakbyś sobie tego życzył.
sprawa jeszcze techniki- nie ćwiczysz to też zapominasz...
rada jest taka żeby nie odpuszczać jakiejś formy wyciskania[niekoniecznie w ćw. głownym], no a druga taka żeby za bardzo nie sugerować się tymi wynikami siłowymi[ćwicz wyciskanie i stopniowo będziesz dokładał obciążenia- tylko pilnuj techniki, wykonania właściwego nie tylko dla standardu lecz niejako też "pod siebie"], pompek na poręczach też zaniedbywać, zarzucać całkowici nie musisz[często zmiana kolejności ćwiczeń to nowy b. dobry bodziec]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-02 18:22:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 930
Aby mieć wyniki w wyciskaniu sztangi leżąc trzeba ćwiczyć ... wyciskanie sztangi leżąc. To specyficzne ćwiczenie, które nie ma przełożenia nawet z hantli na sztangę i odwrotnie, choć ruch jest praktycznie taki sam, a tym bardziej z pompek na poręczach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3730 Napisanych postów 44903 Wiek 184 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336457
Oczywiście że pompki nie mają przełożenia na WL.Innym ruch(wetykalny),inna mechanika(przenosisz ciało,nie sztangę) + inny rodzaj chwytu/prowadzenie łokci,przez co zmienia się angaż poszczególnych rejonów.

Oczywiście możesz dzięki nim poprawić jakiś parametr czy słabe ogniwo,dzięki czemu wyciskanie kopniesz lekko do przodu,jednakże musisz WYCISKAĆ cały czas.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CEL: ZMASOWANIE ŁAP

Następny temat

Były atleta - powrót do korzeni.

NutLove