Sanyol

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

310

przeczytanych postów

4035

napisanych postów

Imię Edward

Nazwisko Ącki

Wiek 37

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Mikołów

O mnie Jak juz zaczolem trenowac to pozadnie :)

Zainteresowania b.d.

Dieta Niemam kaski ale wcinam ryz :D

Uprawiane sporty Silownia -> start 20.02.2008

Ostatnia aktywność 12.04.2015 (02:47)

Data rejestracji 21.02.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Prosze o pomoc w przelamaniu stagnacji ramion witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i	4	2008-10-05 00:52
Trening dla zaawansowanych	Zawody organizowane przez moja silownie... Wyciskanie 50kg na ilosc witam postanowilem zwrocic sie do was z prosba o pomoc. za niecale 3 miesiace moja silownia organizuje zawody w "wyciskaniu 50kg na laweczce plaskiej na ilosc". mimo iz nie wyciskam najwiecej chcial bym wystartowac <img src="../../buziaki/3.gif"	4	2009-02-07 13:10
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o bardzo szybka odp. !!! Sogi - tunczyk w sosie wlasnym elo dzis 1 raz w zyciu kupilem sobie tunczyka w sosie wlasnym w puszce i kurde niewiem czy mam jesc to tak jak jest czy przyprawiac sobie samemu jak nazwa wskazuje. naprawde prosze o szybka odp bo jestem po treningu i musze to zjesc :p	6	2008-11-26 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Makrela wedzona hmm bedzie dobra? elo ostatnio wpadlem na pomysl zeby tak 2x na dzien zjesc sobie okolo 150-200g makreli wedzonej logicznie rzecz biorac jest to bardzo oplacalne poniewaz: -kg kosztuje ok. 10zl -jest to tlusta ryba wiec chyba ma sporo tych omega? -i teraz	3	2008-11-25 08:34
Trening dla zaawansowanych	Zawody w padciaganiu sie na drazku - prosba o pomoc elo dzis sie dowiedzialem ze za 4-5 miesiecy u mnie na silce beda zawody "ogolnopoloskie" w padciaganiu sie na drazku. chialbym sobie wystartowac w tych zawodach a co za tym idzie musze sie do nich przygotowac. prosze was o jakas pomoc,	0	2008-11-18 21:06
NUTRIFARM&OLIMP	1 cykl na kreatynie - bardzo prosze o rady - Sogi witam zakupilem sobie olimp monohydrate mega caps, dextroze oraz bcaa wszystko z olimpu tylko mam pewien dylemat i pytania odnosnie tego cyklu a mianowicie: czy w kreatynie liczy sie to jaki jest jej poziom przez caly dzien czy to ile jej trafi	5	2008-10-07 17:47
Trening dla zaawansowanych	Trening do Oceny na masse - Sogi za pomoc elo jutro zaczynam znow diete i 1 raz bede bral kreatyne monohydrati potrzebuje nowego planu [miedzy innymi zeby przelamac stagnacje ramion] prsze o poprawe i ewentualne rady poniedzialek tricepsy: francuskie lezac 3x	12	2008-10-05 22:03
Trening dla początkujących	Proszeo poprawe/pomoc w ulozeniu planu Sogi witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie [po 7 miechach na sucho] narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi	3	2008-10-05 19:03
Trening dla początkujących	Prosze o poprawe/pomoc w ulozeniu planu Sogi witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie [po 7 miechach na sucho] narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi	1	2008-10-05 19:03
Odżywki i suplementy	1 cykl monohydrat prosze o rady i opinie hehe moze zla kolejnosc [najpierw kupilem potem pytam] ale chce sie upewnic czy bede to dobrze przyjmowal staz : 7 miechow waga : 68kg suplementy : creatine mega caps [300 caps] , dextroza juice 1.5kg , bcaa dt: po przebudzeniu 1 caps	9	2008-10-03 16:19
Odżywki i suplementy	Kreatyna glutamina bialko i witaminki -> 1 cykl kumpla prosze o rady witam kumpel trenuje juz rok i postanowil rozpoczac pierwszy cykl na jakis suplementach. jako iz duzo czytalem na temat diety i troche o suplach poradzilem mu monohydrat kreatyny, glutamine zeby zmaxymalizowac efekty oraz dodatkowo zeby kupil sobie	11	2008-08-03 13:27
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc w dobraniu suplementow witam mam 18/19 lat staz treningowy to 7 miesiecy diete trzymalem 1 miesiac w czasie wakacji i od wrzesnia znowu zaczynam sie pozadnie odzywiac [chcialem miec cos z wakacji]. waze 69kg niski poziom zatluszczenia. nigdy nie stosowalem zadnych	6	2008-08-31 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Sanyol MASS Dieta do oceny. SOGI za wartosciowe poprawki, uwagi oraz rady witam nadszedl wielki dzien :):) po ciezkiej pracy mam 500zl na koncie i wkońcu moge rozpocząc poprawna i dopieta na ostatni guzik diete :). z moich obliczen wynika ze na produkty zywnosciowe przeznacze ok. 330zl a reszta raczej pojdzie na wagi	6	2008-06-26 14:17
Trening dla zaawansowanych	Trening - Massa 4 dniowy SPLIT do oceny [Sogi za wartosciowe korekty] witam, prosze o korekty planu ktory jest dla mnie bardzo wartosciowy i wazny poniewaz bedzie to moj 1 plan z dieta wyliczona co do grama. umieszczam go w tym dziale poniewaz mysle ze dzial trening dla poczatkujacych nie jest tak czesto odwiedzany	5	2008-06-23 20:12
Odżywianie i Odchudzanie	Czy jest jakies bialko z odzywki ktore jest przyswajalne badziej niz np. z piersi witam tak sie zaczolem zastanawiac czy niebedzie w diecie lepiej zastapic np. piersi z kuraka w posilku potreningowym na jakas odzywke bialkowa ktora lepiej wplynie na rozwoj miesni np poprzez czas wchlaniania oraz % bialka ktora po trawieniu	2	2008-06-09 17:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta - Prosze o poprawki - Sog a wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje [wdl mnie moze mu masa skoczyc ale	5	2008-05-27 21:23
Trening dla zaawansowanych	Trening 5x w tyg Cel rzezba <Sogi za fajna pomoc> siema chce zaznaczyc ze jest to plan zrobiony przez kumpla a ja go daje tylko do oceny. on robi sobie plan ja mu ukladam diete . prosze was o rady [pod wzgledem treningu] oraz ewentualne poprawki. wiek: 19 lat staż: 2 lata cel: rzeźba dieta:	8	2008-05-23 22:50
Trening dla początkujących	Odstajace lopatki czy w przyszlosci masa je zakryje siema mam takie pytanie :p mam odstajace lopatki i zastanawiam sie czy w przyszlosci [ np. minimum 2 lata] gdy rozwine juz fajne plecy czy miesnie mi je zakryja i bedzie wszystko ok czy przez to ze "kiedys byly odstajace lopatki" plecy beda jakos	5	2008-05-14 07:51
Odżywianie i Odchudzanie	Kilka pytan na temat redukcji - Beda Sogi elo pomagam kumplwoi ulozyc jakis plan zeby obciol na wakacje troche tluszczu no ale jako iz ja interesuje sie glownie tematami "na mase" nie za duzo wiem o redukcji dlatego prosze was o odpowiedz na kilka (dla was pewnie banalnych) pytan. 1. czy	7	2008-05-13 22:38
Trening dla początkujących	Rozpietki pytanie o technike elo jak wiadomo rozpietki rozciagaja miesnie klatki piersiowej poprzez maxymalne odchylenie rak do tylu. jednak gdy staram sie jak najbardziej odchylic rece, rozciagnac klatke to odrywaja mi sie plecy od laweczki . zwracam sie z prosba o pomoc	8	2008-05-04 23:37
Trening dla początkujących	W czasie serii na biceps zaczynaja mi sie bardzo trzesc nogi - dlaczego? elo po treningu nog przychodzi kolej na biceps, jednak przy 2 serii zaczynaja mi sie trzasc ["podskakiwac"] nogi co mnie bardzo denerwuje oraz przeszkadza w poprawnym wykonywaniu dalszych powtorzen. mam pytanie czym to moze byc spowodowane oraz jak	9	2008-04-22 21:37
Administracja i Moderatorzy	Propozycja nowego dzialu "Ciekawe Arty" siema jako iz forum staje sie coraz wieksze i fajniejsze przydal by sie nowy dzial w ktorym byly by gromadzone artykuly pisane przez uzytkownikow sfd chyba juz od 2002r. sporo ludzi napracowalo sie aby cos pouczajacego i pozytecznego napisac i ich	6	2008-04-19 09:23
Trening dla początkujących	Pompki na poreczach czy oplaca sie dodawac do normalnego treningu klaty siema bardzo lubie te cwiczenie i chcial bym zrobic sobie z 2 serie przed normalnym treningiem klaty. tylko jest taki problem ze po zrobieniu tych 2 seri pompek [po 10 razy] musze brac mniejszy ciezar na wyciskanie. a wiec prosze o odpowiedz czy aby	3	2008-04-17 16:01
Trening dla zaawansowanych	Idealne pokazanie kazdego miesnia klaty, barkow, grzbietu i bicepsa - obrazki elo znalazlem w programie p2p ciekawe obrazki pokazujace doslownie kazdy miesien klaty, barkow, grzbietu i bicepsa. jezeli gdzies juz byl taki lub podobny temat to sory. mysle ze te obrazki moga sie komus przydac. barki: <img	2	2008-03-30 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	ryz i piers jesc razem czy odzielnie elo dzis mi kumpel powiedzial ze po treningu wcinac ryz a dopiero po zjedzeniu ryzu poczekac 5min i dopiero zjesc piers chce poznac wasze opinie bo niewiem czy ma to sens a pod wzgledem smakowym robic bedzie wielka roznice sory za taki krotki	5	2008-03-29 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	Twaróg tylko 250g, a moze da sie kupic odrazu 1kg? elo jako iz twarogu dosc troche w diecie bede musial przejesc a jestem w trakcie juz tylko planowania dokladnie zakupow chce sie was zapytac czy wy kupujecie twarog w paczkach 250g czy moze wiecie jak kupic np. odrazu 1kg. pytam bo pewnie przy	3	2008-03-08 21:33
Trening dla początkujących	MASS - Sanyol i - staż treningowy (systematyczne) * 0 ii - cel * siła i masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) v - możliwości sprzętowe *	8	2008-03-06 18:28
Trening dla początkujących	Biceps dylemat :/ elo na silowni cwicze od niedawna i mam pewien problem. podczas treningu hantelkami biceps czuje bardzo mocno a dodatkowo przedramienia tez niesamowicie cisna. no ale kumple z silki mowia ze na modlitewniku lepiej, tylko ze biceps czuje mniej [ jest	2	2008-02-25 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase ( po 3 dniach czyt. forum) do sprawdzenia. elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do diety [tanie a dobre]. gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na	4	2008-02-23 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w poczatkowej fazie robienia diety na mase witam. mam 18 lat a na silownie zaczolem chodzic tydzien temu. nikt z moich znajomych nie stosuje diety a jako, ze sie naczytalem ze dieta to podstawa postanowilem sie zabrac do robienia jej :) wiem ze jest tu strasznie duzo postow dotyczacych	0	2008-02-21 19:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Zawody organizowane przez moja silownie... Wyciskanie 50kg na ilosc	2009-02-08 13:15
Trening dla zaawansowanych	Zawody organizowane przez moja silownie... Wyciskanie 50kg na ilosc	2009-02-07 15:11
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-12-01 19:56
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-29 18:23
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3 : GRZBIET TOTALNY - RAPORTY	2008-11-29 18:12
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-28 18:04
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-28 06:59
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-27 16:49
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-27 10:43
Odżywianie i Odchudzanie	Prosze o bardzo szybka odp. !!! Sogi - tunczyk w sosie wlasnym	2008-11-26 21:59
Trening dla zaawansowanych	Szewska klatka	2008-11-26 16:17
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-26 16:14
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-25 22:45
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-25 18:30
Galeria Zdjęć	Kilka fotek-proszę o pomoc	2008-11-25 10:06
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-25 08:56
Odżywianie i Odchudzanie	Makrela wedzona hmm bedzie dobra?	2008-11-25 08:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny - rozdaje SOG'i	2008-11-25 08:51
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-25 08:24
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-24 21:44
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-24 18:27
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-24 13:50
Galeria Zdjęć	Nasze Plecy :)	2008-11-24 10:00
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-24 09:55
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-23 22:21
Galeria Zdjęć	nie chce sie chwalic a raczej mam problem:D	2008-11-22 23:43
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-22 12:30
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-22 07:49
Trening dla zaawansowanych	Szewska klatka	2008-11-21 23:58
Trening dla zaawansowanych	EKSPERYMENT 3: GRZBIET TOTALNY - KONSULTACJE	2008-11-21 23:29