Rozpietki pytanie o technike

Elo

Jak wiadomo rozpietki rozciagaja miesnie klatki piersiowej poprzez maxymalne odchylenie rak do tylu. Jednak gdy staram sie jak najbardziej odchylic rece, rozciagnac klatke to odrywaja mi sie plecy od laweczki . Zwracam sie z prosba o pomoc poniewaz niewiem czy wykonuje te cwiczenie poprawnie [kazdy tak ma] czy powinienem sie postarac nie odrywac plecow.


Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-05-04 23:38:38

a może nie odrywają ci się plecy,tylko złanczają łopatki i masz takie wrażenie


wejdź: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#7

Mi sie plecy nie odrywaja, poza tym sa lepsze cw na rozciagniecie klaty niz rozpietki Zaskocze cie, ale wyciskanie szeroko bardziej rozciaga klate niz wspomniane przez ciebie rozpietki

zdr.

bierzesz chwyt sztangi szerszy niż 90stopni?
robisz sormalnie 4 serie? z ciężarem który pozwala ci na ile powt.?

jak możesz to odpisz, bo zawsze miałem rozpiętki w rozpisce ale to dlatego, że bardzo je lubie i że nie znałem innego ćwiczenia na rozciągnięcie klaty poza przenoszenie sztangielki której i nie lubiałem i nie o takie rozciągnięcie mi chodzi.
A to ćwiczenie co napisałeś jest wymyślone przez Ciebie? bo może bym je wpisałem do następnej rozpiski za jakiś mc.jutro ćwicze klate to zrobie jedną serie

Rozpiętki rozpocznij z maksymalnie ściągnietymi łopatkami - unikniesz efektu migracji.Zacznij od małych ciężarów by z czasem wejść na duże. Rozpiętki są genialnym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej. Określenie, że jest to ćwiczenie rozciągające jest za dużym uproszczeniem, skutkującym błednym wykonaniem ćwiczenia. Po pierwsze, w większości amatorskich portalach internetowych animacje i filmiki są błędne bo ćwiczenie pokazywane jest jako semi-wariacja wyciskania hantli. W rozpiętkach ręce w łokciach są lekko ugięte i na stałe zablokowane w tej pozycji. Kciuki do dołu, małe palce do góry przez całe ćwiczenie.Ruch jest kołowy - a nie wyciskany lub pół wyciskany. Świetne ćwiczenie na rozwój masy i uzupełnienie braków - atak po innym kątem. Prawidłowe - techniczne rozpiętki mają się do wyciskania szeroko - jak pieść do oka. Poprostu, o co innego w tym ćwiczeniu chodzi - łączy tylko to że oba ćwiczą mieśnie klatki piersiowej.
Jak pisałem, zacznij od małych ćięzarów, dojdź do dużych - stanowiących wyzwania - ale ostrożnie, technicznie i czysto bo o kontuzje tu bardzo łatwo. Statystycznie (a jak wiemy statystyke w kulturystyce można sobie w d... wsadzić) ciężar uzywany do rozpiętek jest wypadkową cięzaru uginania sztangielki i wyciskania sztangielek leżąć.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-05-05 01:48:25

Puma Sog :)

Miyoko chodzi tu o zwykle wyciskanie szeroko nic nadzwyczajnego. Wystarczy znac troche biomechanike pomyslec porownac dwa ruchy i wszystko jest jasne

zdr.

ok dzięki.
sog za odpowiedź bo już chciałem kombinować.
wole swoje rozpiętki