Proszeo poprawe/pomoc w ulozeniu planu Sogi

Witam biore sie za pisanie planu na ten miesiac - zaczynam diete i rozpoczynam 1 cykl na kreatynie [po 7 miechach na sucho]

Narazie zaczynam od rozisania grup miesniowych na dany dzien

Prosze o ocene tego , chce zaznaczyc ze taki rozklad mi najbardziej odpowiada bo musze w tym planie polaczyc bic i tric w 1 dzien i przelaac stagnacje tej parti

Poniedzialek - Klata
Wtorek -Plecy kaptury

Sroda - brzuszki wdomu

czwartek-Biceps trieps
piatek-Barki Nogi

Co jest celem treningowym? jaki byl poprzedni typ planu? (fbw,split?etc)

Split ale opieral sie na superserjach.
Cel massa


https://www.sfd.pl/Prosze_o_pomoc_w_przelamaniu_stagnacji_ramion-t440423.html<- opis mojego zycia na silowni

Edit:
Jednak chce ruszyc ramiona dlatego wole zaczac tydzien od ramion ale mysl ze barki z nogami to zly pomysl wiec zrobie je w odzielny dzien a wiec:

Poniedzialek - Biceps triceps
Wtorek -Nogi lydki
Sroda -Barki
czwartek-Klata
piatek-Plecy kaptury

Chce nabrac sporo masy i dltego niewiem czy bdzie dobry 5 dniowy plan ale musze pamietac o tym ze bic i tric musza ruszyc.

Kurde sypnijcie jakas rada bo niemam pojcia co robic

Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-10-05 21:34:57

Ok ulozylem sobie taki plan


Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki


Poniedzialek

Tricepsy:
Francuskie lezac 3x 12,9,6,6
Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6
Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6

Bicepsy
Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6
Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6
Uginaie ramion w oparciu o udo 3x12,9,9


Wtorek-
Przysiady 3x 12,9,6
ugiananie nog w lezeniu 3x 12,9,9
wypychanie ciezaru na suwnic
Prostowanie nog w siadzie 3x 12,9,6
Wspiecia na palce 3x 15,15,15



Sroda
Wyciskaie sztang za karku 3x 15,12, 9
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 12,9,9
Unoszenie prostych ramion przed siebie 3s 12,9,6
Unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia


Czwartek
-Klata by Puma666
Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka
Pompki na poręczach wersja na klatkę/3 serie/10 - 10 - 10/Obowiązek wykonania/30 sec
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Wyciskanie sztangi skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie
Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie

Piatek
-Plecy
Podciaganie sie na drazku szeroki nachwyt 3 serie/ Max/ do brody
Szrugsy 3 serie / 15, 12,12
Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 12,9,9
Wioslowanie sztanga 3 serie 12, 9, 9
Martwy ciag 3 serie / 12, 9 , 6