split

Split - trening dzielony FBW - trening całościowy push/pull to podział ze względu na ruchy jakie wykonuje się w treningu więc to SPLIT. Błędem jest postrzeganie splitu jako podziału: klata + bic plecy + tric nogi + barki i pochodnych. Również splitem będzie trening góra/dół. Jeżeli się nie zgadzasz to wytłumacz mi czym jest podział push/pull i [...]

[...] albo blokowalem sie myslac "ale ciezkie, nie da sie wiecej". Przy przymusowej progresji, ktora robilem tak ze w chociaz jednym cwiczeniu na dana partie (split) staralem sie zwiekszyc ciezar w porownaniu do poprzedniej sesji (z tym ze bylo CP do tego). Czasami szlo na kilku cwiczeniach, czasami tylko w jednej serii w jednym [...]

Kto Ci takich bzdur naopowiadał ? FBW to baza ! FBW od splitu jest lepsze do rozwijania siły, jednak wszystko zależy od podejścia i dobrze dobranego planu. Na splicie można odnotowywać dużo lepsze przyrosty zarówno masowe jak i siłowe jeśli ma się chuyowo ułożone FBW. Dieta+dobrze dobrany trening to jest to co jest Ci potrzebne. Dobrze ułożony [...]

"Wg mnie split bardziej na siłę/rzeźbę, a na FBW dobrze się masę robi. " bzdura jakich mało , kolejne opowieści z siłowni o dziwnej treści . Vermilion95 Jeśli chcesz skupić się na estetyce, budować masę mięśniową , mieć dopracowane detale i możliwości ich dopracowania , jeśli uważasz że technikę w miarę opanowałeś wykonywania ćwiczeń a jakieś tam [...]

http://sk2.pl/13416 - SPLIT vs FBW by rion10 http://sk2.pl/13412 - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin zdr.

tzn? czemu split nie potrzebny? a jak by miał wyglądać taki split? czy dobrze rozumiem że mam ćw 4 razy w tyg np pon czw plecy nogi i bic a w śr i pt klata tric i bary czy jakoś inaczej to rozpisać że np plecy 2 razy w tygodniu a reszta po razie?

[...] na dole – 12 p - 70 kg, x 3p - 77,5 kg, x 3p - 82,5 kg, x 3p - 90 kg, x 3p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 110 kg, x 3s - 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 75p x 2 -15p x 2 x 5s 6 . Przysiady ze sztanga na barkach - 75p - 28 kg, x 15p x 5s 7. Podciąganie na drążku nachwyt - 48p - 8s x 6p 8.Kółko z kolan - 60p - 4s [...]

[...] na dole – 8 p - 80 kg, x 2p - 87,5 kg, x 2p - 92,5 kg, x 2p - 97,5 kg, x 2p 4. Trzymanie sztangi ławka płaska – - 120 kg, x 2s x 10 sek. 5. Front foot elevated split squat - 40p x 2 - 10kgx2 x 4s x 10p x 2 6. Podciąganie na drążku nachwyt - 42p - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 - 2-3-4-3-2 przerwy miedzy powtórzeniami około 40s między [...]

[...] x 3p - 97 kg x 3p -105 kg x 3p – tu było przy trzecim powtórzeniu ciężkawo %-) Po tym ćwiczeniu zorientowałem się ze miało być po 2 powtórzenia }:-( 3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p -5kg x 10p x 2 x 4s tak mi się przypomniało ze to kiedyś robiłem, taka odmiana dla wykroków 4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p - 100p [...]

[...] tyle czasu nie potrzebujemy - ale przed najciezszymi nawet trzeba. Ostatnio moje treningi zamykaja sie w godzinie czasu. Nie zaleznie co robie: czy Bill Star'a czy HST czy split'a od 40 do 60minut przewaznie. Z reszta u niego wychodzi ponad godzine na 1 partie - naprawde za dlugo. Mam pytanie w jakich porach dnia moge dorzucic do diety bialko [...]

[...] da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury. Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy. Moje pytanie kieruje: -czy jest on odpowiedni -czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia rozwijajace to sprawność (bieg [...]

"widzisz ja przez ulalala stosowałem twoja metode i pogłebiałem sie w zastoju, to raz FBW raz split w przeróznych odmianach to tak siak i wielkie G z tego wyszło, dalej siedziałem w miejscu" Zmiana systemu nie oznacza zmiany DIAMETRALNEJ, wywrocenie wszystkiego do gory nogami, a kontynuacje poprzedniego, jesli wiesz o czym teraz [...]

ankieta przede wszystkim a tak ogolnie to: dlaczego nie mozesz 3 dni? typowy split plecy/bic klata/tric nogi/barki albo FBW jesli chcesz te 4 dni to najlepiej split partia 2x w tyg. i podzial treningow lekki/ciezki poniewaz masz dni nastepujace po sobie

FhissT ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma... - Split raz na tydzień na Ciebie nie działa - [...]

z 105 w pasie na okolo 90-92 zlecialem nieswiadomie dzieki ZMYWAKOWI w UK, czasami 12 godz dziennie i do tego treningi, wtedy byl split. Obojetnie chyba jakie bym dal to i takkby leciala waga. Na okolo 90 sie zatrzymalo i po tym zrobilem masowe HST ( to juz byly czasy dawno po zmywaku, takze moglem jesc i odpoczywac) i po tym redukcje na HST [...]

[...] (zapoznałem się z nim niedawno) spróbuj, z tego co mi się wydaje to powinieneś być zadowolony, lub (w najgorszym wypadku) utrzymasz to co masz, zrób po hst jakiegoś splita jesli chcesz robić ten priorytet, ponieważ będziesz znów zaczynał od FBW, split pomiędzy HST a priorytetem potraktuj jako przerwe od supli i sprawdzenie maxów, a [...]

[...] albo np poboksowac konkretnie w ten worek 30min, chodzilem na boks wiec wiec jaka to meczarnia. tutaj masz poczytaj sobie o tych metodach treningowych o ktorych mowilem: split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html fbw [...]

[...] polaczenia sa w mojej opini najlatwiejsze. Najpierw odpowiednia micha a potem dobrac trening do swoich upodoban, jesli masz duzo czasu i lubisz bardzo cwiczyc to 5 dniowy split bazujacy na cw. Wolnostawowych jesli mniej czasu to jakis FBW czy 2 - 3 split typu push & pull. Zasada treningu jak na masie ciezko mocno ale z glowa reszte zalatwia [...]

Nie znam się tak jak wy, nie mam tyle doświadczenia. Macie pewnie racje, ale ja lubię rzucać się od razu na głęboką wodę. Moim skromnym zdaniem split jest świetnym rodzajem treningu. Można skupić się wtedy porządnie na danej partii mięśniowej, i dać jej odpowiednio długi czas na regenerację. A tak wgl, nie lubie fbw, nwm nie podchodzi mi ten [...]

Ehh :D split jest dobrym rozwiązaniem w Twoim przypadku. Zacznij split.