Trening siłowy w sportach walki

Moje pytanie tyczy się głównie art.https://www.sfd.pl/[ART]_Siłownia_i_siła_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html  .
Czy przedstawiona tam piramidka na siłę przedstawiona na przykładzie klatki(dużej grupy mięsniowej)tak samo sie tyczy małych grup mięsniowych.Czy moze przy tej piramidce zaleca się trening wielostawowy

ANKIETA zarys twojej osoby na jakim parametrem chcesz pracować w czym masz braki, piramida jest bardzo słaba metoda i napewno mało przydatna w SW, a artykuł jest już miejscami nieaktualny

to jaki trening na poprawę siły oprocz FBW,w mma.
Wielostawowy,split,czy jakis inny

Wypełnij ankietę...
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

kubixxx

J/W

"to jaki trening na poprawę siły oprocz FBW,w mma.
Wielostawowy,split,czy jakis inny"

??????????????????????????????? o co tobie chodzi?? trening ?? FBW??? WIELOSTAWOWY??

mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/.
Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje,
i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury.
Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy.
Moje pytanie kieruje:
-czy jest on odpowiedni
-czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia rozwijajace to sprawność (bieg bokserski,walka z cieniem,biegi itp)
-jaki powieniennem stosować cieżar i jaki progres(procentowo)
-Czy moze trening z cwiczeniami bardziej dynamicznymi
Split
Wtorek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15

Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga 2x12

Czwartek
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5/Zarzut
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Podciąganie(z użyciem ławki)/ruchy negatywne(opuszczanie) 4x12-10 ??
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- pompki w podporze tyłem 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15

Sobota
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku/z hantlami 3x 12-10
- Glute Ham reise 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10

kubixxx

chcesz tej pomocy czy nie??? ANKIETA który już raz piszemy

plan który podałeś bedzie skutecznie cie osłabiał na treningach MMA i w twoim postepie w SW. jedno z drugim sie wyklucza , omijaj wszystko co zwiazane z kulturystyka a ty wybierasz metode typowo dla kulturystów.

gdzie ta ankieta?

musiałbym zakładac nowy temat

 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 88
 
Wzrost: 183
 
Cel treningowy: wytrzymałość,siła
 
Staż treningowy na słowni: 6miechów
 
Uprawiane inne sporty: mt,k1,mma
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia-sztangi,sztangielki,obciązenie 80kg,lawka,stojaki,drążek
 
Dieta: Od nastepnego tygoodnia low carb
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: HMB 1250mg caps OLIMP

kubixxx

Zażywane suplementy : HMB 1250mg caps OLIMP - ???? bardzo kontrowersyjny preparat.

Uprawiane inne sporty : mt,k1,mma - razem ile x w tygodniu??

Staż treningowy na słowni : 6miechów
1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???? nie maxy obciażenie robocze