mma trenuje juz rok od września ubiegłego roku.To moja sylwetka
http://imageshack.us/g/607/zdjcie0012y.jpg/.
Trenuje głównie z silniejszymi zawodnikami,i bywaja takie sytuacje,
i da sie odczuc wiekszą siłe przeciwnika.Chciałbym zacząc trening na siłowni po mojej sylwetce nie widać zbytecznej muskulatury.
Wczesniej ćwiczyłem FBW.Teraz chciałem zacząć split 3dniowy.
Moje pytanie kieruje:
-czy jest on odpowiedni
-czy nie ucierpi na tym moja dynamika,gdy przed treningiem będę robił cwiczenia rozwijajace to sprawność (bieg bokserski,walka z cieniem,biegi itp)
-jaki powieniennem stosować cieżar i jaki progres(procentowo)
-Czy moze trening z cwiczeniami bardziej dynamicznymi
Split
Wtorek
Klatka:
-
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10
- rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Biceps:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7
- uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8
- uginanie ramion sztanga 2x12
Czwartek
Plecy:
- Martwy Ciąg 4x10-5/Zarzut
- wiosłowanie sztangą 4x12-8
- Podciąganie(z użyciem ławki)/ruchy negatywne(opuszczanie) 4x12-10 ??
Triceps
- wyciskanie wąsko 3x10-6
- wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8
- pompki w podporze tyłem 2x10
Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15
Sobota
Nogi:
- przysiady z sztanga na barkach 4x10-6
- wykroki ze sztangą na karku/z hantlami 3x 12-10
- Glute Ham reise 4x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 3x10
Barki:
- wyciskania sztangi z klatki 3x12-8
- podnoszenie sztangi do brody 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10
- szrugsy 4x10
kubixxx
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
lakerr
