Trening siłowy w sportach walki - porady

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób budować siłę na siłowni. Trenuje boks i dostałem poradę aby zacząć budowanie siły na siłowni, trener generalnie mówił żebym robił trójbój.
Moje pytanie to czy muszę być na nadwyżce kalorycznej, czy wystarczy utrzymywać masę i czy taki plan miałby sens:
DZIEŃ 1 – NOGI + PRZYSIAD
1. Back squat (przysiad klasyczny) – 5×5 (80–85% max)
2. Rumuński martwy ciąg – 4×5
3. Wykroki z hantlami – 3×6 na nogę
4. Front squat lekki / technika – 3×4
5. Plank / deska – 3×60 s
6. Hanging leg raises – 3×10–12

DZIEŃ 2 – MARTWY CIĄG + PLECY + CHWYT
1. Martwy ciąg klasyczny – 5×3 (85–90% max)
2. Wiosłowanie sztangą – 4×5
3. Podciąganie z obciążeniem lub bodyweight – 4×6–8
4. Hip thrust / wyciskanie biodrami – 3×5
5. Farmer walk – 3×30 s
6. Face pull / tył barków – 3×12

DZIEŃ 3 – GÓRA CIAŁA + WYCISKANIe
1. Bench press – 5×5 (80–85% max)
2. Overhead press (OHP) – 4×4
3. Dipy z obciążeniem / bodyweight – 3×6
4. Wiosłowanie hantlem (single arm row) – 3×6 na stronę
5. Russian twist z ciężarem – 3×12–16
6. Plank boczny – 3×30–45 s na stronę

Siemka,
Ogólnie trening siłowy w sportach walki powinien być nieco bardziej ukierunkowany pod specyficzne zaangażowanie w zależności od tego, co trenujemy.
Klasyczny plan trójboisty nie jest tutaj rozwiązaniem najlepszym. Oczywiście na start, gdy nie mamy wypracowanej bazy może sie sprawdzić, jednak gdy chcesz ćwiczyć typowo siłowo pod boks, to warto plan zmodyfikować pod dana dyscyplinę

przykładowa modyfikacja:
DZIEŃ 1
Box Jumps (Skoki na skrzynię) – 3×5 (przed przysiadami, budowa eksplozywności).
Back Squat – 3×5 (80% max) – skup się na maksymalnie szybkim ruchu w górę (faza koncentryczna).
Bułgarskie przysiady (Bulgarian Split Squat) – 3×6 na nogę (kluczowe dla stabilności w pozycji walki).
Rumuński martwy ciąg (RDL) – 3×6-8 (tylna taśma pod uniki i pracę nóg).
Pallof Press – 3×10 na stronę (antyrotacja, stabilizacja tułowia przy ciosach).

DZIEŃ 2
Power Clean (Zarzut siłowy) LUB High Pull – 4×3 (nauka przenoszenia mocy z nóg na górę).
Podciąganie z obciążeniem (chwyt neutralny) – 4×4-6.
Wiosłowanie półsztangą (Landmine Row) – 3×8 (lepszy tor ruchu niż zwykłe wiosło).
Spacer Farmera – 3×40 m (chwyt i stabilizacja barków).
Neck Curls (Trening karku) – 3×15 (z talerzem na czole/tyle głowy – niezbędne w boksie dla amortyzacji ciosów).

DZIEŃ 3
Landmine Press (Wyciskanie półsztangi stojąc) – 4×6 na rękę (imituje trajektorię ciosu prostego, angażuje biodro).
Push Press (Wyciskanie żołnierskie z lekkim wybiciem nóg) – 3×4-5.
Pompki z klaśnięciem / eksplozywne – 3×8-10.
Landmine Rotation (Rotacje półsztangą) – 3×10 na stronę (budowanie siły ciosu sierpowego).
Rzuty piłką lekarską o podłogę/ścianę – 3×10 (pełna dynamika).

Oczywiscie to taki ogolnik, warto poznać przed tym jakie możliwosci ma dany zadownik i ewentuyalnie uzupelnic plan pod braki funkcjonalne itd

zdr.

Raczej bym nie wrzucał treningu siłowego trzy razy w tygodniu, w sytuacji gdy główną dyscypliną sportową jaką trenujesz są sporty walki (boks). Raczej bym wrzucił jedną sesje treningową gdzie bym trenował najważniejsze ćwiczenia wielostawowe/złożone angażując całe ciało, a drugą bardziej pod kątem pracy z obciążeniem, presją czasu, dynamiką. Coś pokroju treningu stacyjnego (crossfit) rotując ćwiczeniami specjalistycznymi. Jest to trochę zbyt skomplikowane, aby doradzić Tobie on-line. Najlepiej jakbyś miał od tego trenera przygotowania fizycznego z doświadczeniem w kierunku sportów walki.