split

Split taki odpada. Jeżeli 3 dni w tygodniu to FBW, jeżeli 4 to coś w wersji partia 2x w tyg.

Split decision? Żal

Fakt mało wiem i nie zamierzam sie sprzeczać Chce tylko żebyście pomogli ztymi osłonkami itp. i nie chce wiecej niz 70/80 mety. 1.WIEK: niedługo19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38.8 KLATA: 111/112 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: okolo9miechow 6.DIETA Dieta ogolnie jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Płeć: M Wieku: 18 Waga: 78kg Wzrost: 183 Cel: Trochę masy, wytrzymałość Staż: ponad 1.5 roku (tylko ćwiczyłem splity) Uprawiane inne sporty: MMA wcześniej MT Dostęp do sprzętu: Ławka, drążek, hantle 2x30kg, gryf łamany Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy: Przez wakacje cell pump + mono Dieta: 5-6 pełnowartościowych posiłków [...]

Trening wlasciwie od zawsze byl silowo-obwodowy, kiedys split, teraz od 5 miesiecy FBW. Zwykle sa ta zlozone cwiczenia na kazda partie, nie bede go dokladnie rozpisywal bo wystepuja wariacje kiedy nie mam ochoty robic danego cwiczenia, zastepuje go innym.

[...] zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu. Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg [...]

[...] jest dieta nie trening ktory jest tylko bodzcem, zeby odpowiedziec na twoje pytanie to podstawowe dane sa nie zbedne. Jesli masa to polecalbym cos innego, plan w ktorym przetrenujesz cialo 2x w tygodniu albo i wiecej, fbw, split partia 2x w tygodniu, miesnie beda stale pobudzane.Chyba ze chcesz to juz sie poprawi ten plan, ale sa lepsze wyjscia.

[...] drugie cw Kaptury wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy ) (20-20-20) Nogi Wspięcia na palcach 3 seriena koniec Przysiady 3 serie4s wykroki uginanie lezac Wyprost nóg na sównicy 3 serie wywal Plan poprawiony, ale ja bym i tak dal iny plan, wejdz w dzial dla poczatkujacych, masz tam w podwieszonych sporo dobrych planow, split partia 2x w tydzien.

[...] decision. Terry Martin def. Greg Franklin, 2:27 1st, keylock. Mustafa Hussaini def. Brian Borzell, (9:00), unanimous decision. Kerry Schall def. Demian Decorah, (9:00), split decision. Bart Palaszewski def. Jay Estrada, 3:23 3rd (13:23), Ref stoppage... strikes from mount. "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, [...]

wiec jak juz musisz to wybirz split gdzie partie cwiczysz 2x tygodniowo, dwa treningi, A i B

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : powyżej 3k kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy, a-akg Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robię, nie robię, WL - 65 KG

jak dobrze ci idzie split to mozesz cwiczyc ew zmienic cwiczenia i serie i rozklad parti

Ty chyba mylisz pojęcie treningu split , który zakłada cwiczenie każdej grupy miesniowej tylko raz w tygodniu.

Ćwiczyłem pół roku różnymi FBW, 3 ostatnie miesiące FBW było to FBW by georgu przedstawione powyżej, teraz ostatni miesiąć split klasyczny, co sądzisz Tomasz1405 może najlepiej byłoby wrócić do FBW? Po tych kilku miesiącach zauważyłem jakieś efekty, po splicie nie jest ani gorzej ani lepiej.

Limak1990 split po przerwie? Nie polecam. Do autora, po przerwie najlepszy dla ciebie będzie FBW. Poszukaj czegoś na forum, jest tego pełno, albo sam coś ułóż i daj do sprawdzenia

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. To jest jeden obwód. Zaczniesz najpierw od 1 obwodu. Następnie przejdziesz do 2 i 3 obwodów. Przerwy między obwodami minimalne. Poćwicz nim 4 tygodnie i przejdz na normalny split. pzdr.

Witam witam cwiczy się bardzo fajnie , i wbrew temu ze jet to TYLKO 1 obwód to jednak można sie nieźle namoczyć , co ze jest po 1 serii kazdego ćwiczenia , jak robi się je jedno po drugim ! ale jest NAPRAWDE bardzo wporządku ! diete już mam , jest wporządku wiec za miesiac wrzucam nowe zdjęcie tylko jeszcze możesz możecie wytłumaczyć co to [...]

na kazdego kazdy trening podziała inaczej zaraz posypie sie pelno odpowiedzi gdzie bedzie na zmiane pisane ze split albo fbw lepszy Zmieniony przez - marceliono w dniu 2008-11-17 09:22:02

Tak jak przedmówce pierwsze weź się za michę a potem myśl o zakupie suplementów :].Zależy ci na FBW ,Split czy typowym treningu masowym??

To co podajesz to nie FBW, ale SPLIT partia 2x tydzień. Koniecznie przeczytaj o zasadach tego treningu i zobacz przykładowe plany w temacie na forum. Co do FBW to dziwne, że 2 godziny zajmowało.. Jeśli założymy, że przerwa 2min, a ćwiczenie nie więcej niż 1min - 4s nogi, 4s plecy, 4s klatka, 3s barki, 3s biceps, 3s triceps, 3s lydki = 24s. 24s*3 [...]