Tak bywa jak ktoś zbyt dosłownie rozumie termin HIGH VOLUME Poszukaj jakiegoś sensownego treningu (IMO split góra/dół lub split z podziałem na grupy mięśni 4x w tyg), wklej tutaj, ocenimy, zmodyfikujemy...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile średnio powinien trwać jeden trening split ?? Po 6 tygodniach FBW bedę robił plan split : Klata + Tric , w środe Plecy + Bic , i w piątek Nogi Barki Ile powinno mi zająć czasu ćwiczenia dziennie ? 40 min ? 50 ? 60 ?
to teraz mi mówisz ? a tam dupa, robie split, Saib też walil split. W pon klata i bic, ocencie zestawik: wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie [...]
jak juz ma byc prymitywny split to masz tu podrasowany na cyklicznosc: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S%2EA%2Ei%2ED%2E_o_%2D_MASO_%2D_SILA__ver_1%2E0-t322662.html
[...] założeń jakie sobie ustaliłem, nie mniej jednak dieta nie była w 100% rygorystyczna i zdarzały się małe odskoki np pamiętny kebab >>> TRENING <<< 4 dniowy split bez aerobów a mimo to sprawdził się według mnie bardzo dobrze. Nie mniej jednak w przyszłości muszę go trochę zmodyfikować żeby ruszyć do przodu te swoje patyki Oprócz [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
[...] razem z brzuchem. Ale ja sie na napalam na 1 cykl zeby zrobic niewiadomo ile - jem na tyle ile moge a duzo wmuszac w sibie nie moge - treningi były lajtowe dotychczas - split pzredewszystkim - teraz zmieniam treningi (HST,BILL STARR,a po wakacjach moze porzadny split lub cos innego). Diete trzymam na poziomie 4000kcal (+/- 200kcal - w [...]
[...] planami to roznie bywa, bo nie do konca wiadomo jaki byl zamysl ukladacza, kto to ukladal (napewno sie ktos zna na tym?) itd. Ten plan akurat to nie jest taki typowy split split, widac ze ewidentnie pod dol/tylek ukladany, 3x w tyg trening glownie tylka i tylow co drugi dzien, taki uklad ma sens ale juz dobor cwiczen, objetosc itd to nie [...]
Skoro nowy dział, to kilka słów o sobie. 36 lat. 170 cm/65-70 kg Cel treningów: zwiększać wagę klamotów. Typ treningu: split góra-dół. Góra: ława plus akcesoria. Dół: przysiad plus dodatki (ciąg 1-2 x w tygodniu). Mimo wszystko, to nie trójbój. Po prostu robienie siły.
KILL ... ale to dzial bardziej dla Gwida :-> ONI tu WODuja a nie puszpul czy split :-D , to ze jesz porzeczki nie znaczy ze znajdziesz tu ZROZUMIENIE :->
[...] ryż basmati, ale oprócz glutenu unikam także ziaren. W większości przypadków kupuję żywność lokalną i organiczną. Moimi ulubieńcami są bataty, fasola garbanzo, soczewica, split groch (nie wiem jak po polsku), dynia (zarówno miąższ, jak i ziarna), gryka, migdały, nasiona słonecznika, chia, awokado, truskawki, borówki, maliny,jabłka, banany, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój trening atakuje głównie tylko 2 partie biceps i klate... Najlepiej zacznij ćwiczyć splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam [...]
Nogi+Plecy = zle wyjscie, 2 najwieksze partie na jednym treningu gdy jest mozliwosc innego polaczenie nie ma sensu.Nogi+Plecy split partia 2x w tygodniu, + kilka innych metod ale na nie za wczesnie. Trening 3x w tygodniu: 1.Nogi Barki 2.Klatka Tric 3.Plecy Bic Fbw 3x w tyg, z przykladu ktory podalem byloby odpowiednie do twojego celu, nie trzymaj [...]
[...] co jest na pierwszej stronie? czy tak samo wlazłeś jak do artu o Weiderowskim ACT i piszesz sam nie wiesz co? Ps. w tym poście, jest ponad 220 poprawionych planów, więc każdy początkujący mógłby beż żadnego problemu wybrać plan dla siebie, jest tutaj wszystko od ACT po FBW (wersja normalna,skrócone,5x5)HST,split,split partia 2x w tyg etc.
W wieku 15 lat robilem fbw przez 2 miesiace, ale jeszcze nie znajac fachowej nazwy tego planu, teraz mi stukla szesnastka w 2008 cwiczylem 2 miesiace, wrzesien i pazdiernik, potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. [...]
Widzę, że artu _Knife_ to Ty nawet nie przeczytałeś ze zrozumieniem...masz tam dokładnie wyjaśnione, dlaczego FBW działa na poczatkujących lepiej niż split a jak byś nie zauważył na końcu znajduje się informacja kiedy split ma sens.