split

A po co drugi temat? No i jeśli idzie Ci o System MASS to proszę o wypełnienie tej ankiety: A oto i nasza wyszukiwarka programów (pytania): I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 0 * 2 - 6 miesięcy * 6 - 12 miesięcy * 12 - 24 miesiące * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy [...]

[...] badz linami wyciagu dolnego, wtedy wszystko idzie jak nalezy ewentualnie mozesz robic to ze sztanga ale wtedy unosisz sztange na wysokosc mostka, a chwyt powinien byc wtedy mniej wiecej na szerokosc barkow lub nieco szerszy mimo wszystko po 2 miesiacach stazu ciagnal bym dalej fbw badz zrobil split z kazda partia 2x w tyg co zaproponowalem wyzej

jeśli myślisz poważnie o tym sporcie poświęć kilka dni i przeczytaj http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Na początek fatalnym wyborem jest split 1x , Poczytaj o treningu obwodowym. Nie licz że wszyscy będziemy garnąć się do odpowiadania na Twoje pytania skoro sam nie raczyłeś zapoznać się z podstawami. Miłej lektury.

Można ale dla Ciebie jest to nie potrzebne... jeśli załapiesz jakieś podstawy w ten czas, można pokusić się o trening dla średniozaawansowanych, SPLIT / Ty łap fundament tymi ćwiczeniami :-) Wyrzekaj się niezdrowego jedzenia, chipsy cukierki cola i inne badziewia odstaw na bok, jedz dużo i zdrowo, ćwicz systematycznie i efekty ujrzysz lada moment [...]

zawsze byłem sceptyczny do splitu, ale trzeba się przełamać i na jakieś 3-4 mc ułożyć dobry split. ? nie trzeba. najwazniejszy jest punkt wyjsciowy-czyli to,w jaki sposob sprawdza sie plan biezacy. jest postep - nic nie ukladasz,kombinujesz,wydziwiasz....itd. nie ma postepu - sprawdzasz czynniki poza sala cwiczen(bo tutaj w ponad 90% tkwi zrodlo [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6-8 tyg. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 3 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: jedynie nadciągnięcia ścięgien w pachwinie (podczas [...]

przeczytałeś te linki?? pół split będzie dobrze bo będziesz mógł ćwiczyć tak: Pon: Praca Wt: koło godziny 17 trening (może być później) Sr: trening Czw: Praca Pt: trening Sb: trening nd: Praca?? to ogólny zapis ale napisz w jakie dni pracujesz, czy to się zmienia z tygodnia na tydzień. a na taki sprzęt jaki masz to w 2 linku jest plan, [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa oraz siła Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka [...]

[...] o treningu Oliviera Lafaya, widziałem filmik i wgl. dobrze buduje siłe i wytrzymałość. Moim głównym celem jako ektomorfika(?) jest zdobycie masy mięśnia. Z tego co widzę split byłby dla mnie kiepski bo tam dana partia mięśniowa raz w tygodniu, dlatego wybrałem ze będę robić fbw (Teraz tylko muszę ułożyć czy zmodyfikować jakiś gotowy plan pod [...]

szczerze jesli nie umiesz układac planów typu SPLIT nie powinnes nimi trenowac, najpierw jak juz cwiczy sie duze partie a pozniej małe czyli: Plecy biceps- a nie odwrotnie Nogi baraki - a nie odwrotnie przysiad i martwy ciag powinnes zawrzec w planie to podstawa to KRÓL I KRÓLOWA BALU czyli beznich nie bedzie balu rozumiesz. maszyny wyciagi [...]

gdzie split i suple na poczatek? piotrek pomysl nieraz zanim cos napiszesz :-)

[...] uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : chce trzymać diete Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Podbijam aby sie nie nudziło za bardzo . Robiłem split, wszedłem na kreatynę, ale trening leciałem już 8tyg i teraz zacząłem HST. Znalazłem twoje wypowiedzi, że przed HST trzeba koniecznie zrobić kilkanaście dni przerwy. Przez kreatynę za bardzo nie mogę, poza tym mam napięty grafik (odrazu po HST lece na redukcje, a pozniej za granice wiec nie [...]

1 maja sadze ze narazie pociagne krócej split, a jak wroce to w czerwcu polece na hst

siema... dziś skończyłem pierwszy tydzień HST, moje odczucia są dwojakie.... świetnie się czuje ale po treningu nie jestem za bardzo zmęczony nie wiem dlaczego,może to przez małą ilość serii ????bo ciężary są dopasowane progresją ze skokiem o 5% jak radził Biniu. a może po prostu w HST nie chodzi o wielkie zmęczenie??? wcześniej jak ćwiczyłem [...]

malik12 efekty i wrażenia podam za tydzień jak dojde do końca HST... Biniu mam nadzieje ze moje pytanie też poleciało do Bryana ,a tym czasem nei bede robił przerwy o w sumie HST kończe w piątek wiec na odpoczynek bedzie sobota i niedziela a od poniedziałku polecę SPLIT-em. ale jeśli Bryan napisze że musi być przerwa to przy kolejnym HST zrobie [...]

Połączenie do zmiany na np. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

,,Na twoje dni treningowe dobry split partia 2x w tygodniu" nie rozumiem :D ale jak rozdziele to tak jak ty mi napisales to np plecy to tylko ebde robil 3 cwiczenia a klatka i bic az 7. troche niezbyt rozlozone bym mial

Ale nogi i plecy porzebują osobnych dni treningowych bo to duże partie a klata i bic takimi nie są. Bo trenujesz T-T-W-T-T-W-W więc split partia 2x w tygodniu się idealnie nadaje - plan masz podany w linku który podałem, możesz ćwiczyć nim. Pzdro

Witaj Ja bym Ci proponował split 4 dniowy, w którym każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. push/pull lub góra/dół ciała. To będzie najefektywniejsze rozwiązanie. A gotowca znajdziesz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW (dział dla początkujących, art. podwieszone). Pozdrawiam.