Wzrost 182cm
Waga:80kg
Cel:Masa
PULL:PON-CZW
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5
WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5
POMPKI NA PORĘCZACH 3X5
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12
(myślałem jeszcze czy może by nie dodać uginań na nogi na maszynach, na dwójkę i czwórkę)
PUSH:WT-PT
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12
WYCISKANIE NA BARKI 3x12
2 ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12
(I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku)
Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem?
Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!
Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-03 17:29:23