Proszę o ocene planu treningowego Push Pull 4x w tygodniu

Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu:

Wzrost 182cm

Waga:80kg

Cel:Masa



PULL:PON-CZW

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5
WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5
POMPKI NA PORĘCZACH 3X5
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12




(myślałem jeszcze czy może by nie dodać uginań na nogi na maszynach, na dwójkę i czwórkę)



PUSH:WT-PT
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5x5
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS DOLNY 3x12
WYCISKANIE NA BARKI 3x12
2 ĆWICZENIA NA BICEPS 4x12





(I tutaj mam pytanie czy jest sens jeszcze robić wyciskanie na barki jeżeli robię 3 ćwiczenia w których wyciskam na klatę to ten przedni akton dosyć mocno pracuję, więc pytanie brzmi czy może dodać coś na tył/bok barku)








Czy jeżeli ćwiczyłem bez żadnych przerw przez pół roku regularnie, a teraz czuję trochę się wypalony no i ogólnie zmęczony, to zrobić sobie tydzień przerwy od ćwiczeń, zanim wjadę nowym planem?





Proszę o pomoc oraz pozdrawiam!

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-03 17:29:23

Przysiady, wypychanie, pompki na poręczach, francuz to nie są ćwiczenia "pull". Wstaw może ankietę działu?

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :80

Wzrost :183

Cel treningowy :Masa oraz siła

Staż treningowy na siłowni :pół roku

Uprawiane inne sporty :czasami łącze siłownie ze sztukami walki.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia

Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka bo nie ma kasy

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy ciąg- nie umiem robić.





Sory nie jest to push pull, tylko Trening Split Każda partia 2x w tyg, ale chciałem ułożyć sobie tak trening, aby móc robić każdą partię 2x w tygodniu, no i ułożyłem coś takiego, proszę aby ktoś mi coś doradził :)

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-03 21:51:29

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2014-07-03 21:59:08

Jeśli nie masz kasy to używaj tańszych zamienników mięsa, jak wątroby czy żołądki. Raz, dwa razy w tygodniu będzie jak ulał, byle nie przesadzać z wątróbką. Rozumiem, że SW sporadycznie? Co do treningu - słaby. Weź jakiś gotowiec push/pull najlepiej.

PUSH:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5S
WYPYCHANIE NA SUWNICY 5S
UGINANIE CZWÓRKA/DWÓJKA w super seriach 2S
WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 5S
WYCISKANIE NA ŁAWCE Skośnej 3S
WYCISKANIE HANTLAMi NA SKOSIE DOLNYM3s
POMPKI NA PORĘCZACH 3S
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3S


PULL:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S
2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE


jako, że w pushu jest tak dużo ćwiczeń czy mogę zrobić jakieś ćwiczenia na barki razem z plecami??? Proszę o szybką odpowiedź

Nie, to nie wyjdzie. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap piąty.

Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2014-07-04 21:36:04