[Siła] Proszę o ocenę planu treningowego na klatkę

Dotychczasowy trening wyglądał tak:

20x20kg;
2s 15x40kg;
10x50kg;
2s 5x60kg;
3x70kg;
2x80kg;
1x85kg;
1x90kg;
1x92,5kg;

Ale nic nie idzie od kilku treningów ;\\
Może za dużo serii?
Klatkę ćwiczę 2x w tyg. - wtorek i piątek (wyciskanie leżąc)....
Będę wdzięczny jak mi ktoś oceni ten trening i ew. go poprawi...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 4miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: nic szczególnego, dobry obiad przed treningiem, dużo białka po treningu i raczej tyle..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Beznadzieja, wklej cały trening. Polecam HTED lub jakiś długoterminowy schemat NP. WG SENEGROTHA.

Rampa, nie żadne 10-15 powt. w 2 seriach. Rampa, czyli zaczynasz od 3-5 powt w seriach rozgrzewkowych, jedziesz wszystkie serie na 3-5 powt.

MASZ WYCISKANIE 2X - OK. Raz zrób 5-7 serii ciężko, raz 5 serii lekko (10-15% mniej niż na treningu "ciężko"). OBLICZ SWÓJ TECHNICZNY MAKS, BO INACZEJ TE % NIC CI NIE POWIEDZĄ.


Kurna, znowu Pan_Chomik - tłumaczenia widzę nie docierają

VIDE: https://www.sfd.pl/[Plan]_Siła/Masa__proszę_o_ocenę_i_poprawę-t688422.html



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-02-26 11:05:42