split

split całkiem OK. Jedyny duży błąd to wyciąg zamiast podciągania na drązku w dniu pleców średni błąd to brak ćwiczenia na tylni akton barków(unoszenie hantli w opadzie czy face pull) no i generalnie jeden skos wystarczy w sesji na klatke(choć wiele robi dwa skosy) pytanie tylko czy jesteś gotowy na splita partia raz na tydzień. Zmieniony przez - [...]

Trening stacjonarny to taki, w którym wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia a później dopiero przechodzisz do następnego. A więc mozesz śmiało robić całe ciało na jednej sesji. Ćwiczenie "partiami" to split.

Ten plan już lepszy, ale nikt nie pisał że split taki jw. napisałeś jest zły. Ja b. lubie tę odmiane tylko pozostań przy ćwiczeniach i seriach jakie zaproponował Adzik. Brzuch możesz robić po każdym treningu.

No to jeżeli chodzi o split to: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę (co oznacza skos w tym przypadku, bo tego cwiczenia w atlasie nie mogłem znaleźć?) 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.-> to odpada, [...]

teraz przejdź na wspomniane FBW- to da w tej chwili i w tej sytuacji napewno najlepszy efekt. potem wejdziesz na jakis prosty split.

Dzięki Panowie. Najpierw FBW przez parę tygodni a pózniej przesiadka na split

nie masz wiecej dni ?? dalej stawiam na jakis inny trening HBW moze byc (np push/pull, gora/dol itp) lub split partia 2x na tydzien

Jeśli już zacząłeś i pasuje Ci to to nie przestawaj trenować. Ale jak dla Ciebie najlepszy byłby ACT a nie split. Więc na początek ułóż sobie dobry ACT (wiadomości dot tego treningu znajdziesz w postach podwieszonych), przygotuje on organizm do treningów. Przez trening innych partii ciała rozumiemy to, żeby na każdym treningu ćwiczyć inne [...]

SPLIT 4dniowy: Poniedziałek: KLATKA; 1. wyciskanie sztangi głową w dol 4s.10x 8x 8x 6x 2.wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej4s. 10x 8x 8x 6x 3.rozpietki na ławce dodatniej 4s. 12x 12x 10x 10x KAPTUR; 1.szrugsy sztanga 4s. 15x 12x 12x 10x BRZUCH: 1.unoszenie nóg opierając sie na poręczach 4s.20x 2.specia brzucha na ławce z obciążeniem [...]

nie no naprawde wolalbym split.. tak mi lepiej pasuje myslicie ze dobry ten plan jest?? Zmieniony przez - peeeenkaaa w dniu 2008-01-04 22:16:43

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales Nie pisz głupot. Poza tym jakie utrzymywanie masy? Albo idziesz do przodu albo się cofasz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 19:01:40

[...] na wyciągu 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 roz + 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 to jako pierwsze Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 12 10 8 mozesz wszedzie uzyc progresji ale nie mozesz zarzynac systemem 1 2 1 przy splicie...jesli chcesz to split 2x tydzien Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-06-04 15:28:17

jak lecisz 4x tyg split to może spróbowałbyś: klata+ tric | bic plecy solo (nie licząc przedramienia, kapturów) nogi barki + tric | bic ? ;-)

[...] I czy mógłbyś mi zaproponować jakiś plan push pull ( 4 dniowy )? Taki system by mi odpowiadał najbardziej, bo w przypadku podziału 1 partia na tydzień ( klasyczny split ) czuję że mój organizm regeneruje się szybciej niż 7dni po treningu danej partii, więc wolę ten czas wykorzystać i zrobić 2x partia/tydzień. Zmieniony przez - FoxXyx w [...]

1. Trening dla ciebie to FBW, a nie split. 2. Radze ulozyc diete i starac sie ja trzmac zdr.

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nieobliczona staram się jeść zdrowo i to na co mam warunki. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak - ten jest pierwszy 8. TRENING: split x5 na masę mięśniową 9. CEL CYKLU: siła i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ~ 5% 12. Typ budowy: Ektomofik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Ok, dzięki za rade:). Tutaj wklejam to co mogłem wypełnić bo np przysiady zacząłem robić dopiero dziś i nie forsowałem się z cięzarem, tak samo z MC, chcę najpierw załapać technike i na obydwu ciężar był 45 kg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne [...]

tylko że nie wiem co to jest to fbw ani ten split wiec sam już nie wiem co mam zrobić... i co to jest ten wysoki step? Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2009-02-09 17:02:54

Z tym stażem skłaniałbym się ku planom które atakują partie częściej niż 1x w tygodniu. Przykładowo split z podziałem na partie 2x w tyg, lub inne odmiany - push-pull np

[...] przeczytaj kilka kolejnych moich postow: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html