split

[...] trenować. Ten sport nie jest dla Ciebie. /SFD/2018/10/20/8de88a9567e74b37a8e3b61bfee849dd.jpg Dlaczego mając 182 cm wzrostu startowałeś w kategorii SHORT do 173 cm? ^^ "MEN’S PHYSIQUE CLASS In larger groups the classes may be split into Tall & Short Classes. Short Class: Up to & including 173 cm’s (5 feet 8 inches) Tall Class: Over 173.1 cm’s"

Jak jesteś początkujący to najpierw zrób trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu przez pierwsze 1-2 mesiące a dopiero jak organizm sie przyzwyczai do ciężarów to wtedy weź sie za dzielony bo od razu split mógłby być za dużym szokiem dla organizmu i byś się przetrenował.

Ale ja chce zostać przy tym treningu 3xtygodniu split i chciałbym uzyskać odpowiedzi czy plan jest dobrze ułożony.

[...] Co do rak mam trening od Radka Slodkiewicza na rozbudowanie rak w zastoju i jest on w super serjach bic tric caly czas, stosujac go naprawde wyszedlem z zastoju. co do splitu barki+klatka wiem ze to dziwne polaczenie to tu najwiecej krwi zabieze klatka (wiecej niz bic/tric) a mniej na brki pojdzie ale mosze przyznac ze dobrze mi to wchodzi [...]

[...] zły pomysł. Trzeba zacząć od prostego fbw, taki gotoey plan znajdziesz w artykule pierwszy rok treningów, w tematach podwieszonych, tam również jest wyjaśnienie dlaczego nie split. Także w dziale ladies są tematy podwieszone i są plany treningowe. Nie dodawaj od razu interwałow, sam trening siłowy powinien dobrze zadziałać. Poza tym interwały na [...]

Staż treningowy na słowni : 0 zadne priorytety, na poczatek ACT, zaden split, link w moim podpisie Weiderowskie ACT, lub w spisie tematow art by georgu zwykle ACT.

Zalezy na ktore ACT sie decudujesz zwykle, czy Weiderowskie link w moim podpisie, ale powinien wystarczyc twoj sprzet, plany wymagaja tylko podstaw, po ukonczeniu ACT, dopiero wklejisz plan do poprawy, i nie koniecznie to bedzie split, moze byc calkiem inna odmiana ktora przyniesie lepsze efekty.

[...] na forum tam to przeglądną i ci doradzą . 14 miesięcy to długo i wcale nie jest tak dobrze ;-) Fundament , dom dekoracja - na tym poziomie odpuść sobie izolacje danych grup mięsniowych , maszyny ITD skup się na ćwiczeniach złożonych i jeśli split odradzam partie 1 w tygodniu na tym poziomie , są lepsze podziały. ile masz dni treningowych ???

Jeśli SPLIT to wybierz podział PUSH/PULL/NOGI i opieraj się w planie o same podstawowe ćwiczenia . konkretne ćwiczenia złożone :-)

zaczynasz po przerwie split nie jest odpowiednim treningiem na "początek" dlatego radzę Ci zapoznać się z tematem który podałem wyżej i na podstawie jego coś ułożyć

No i się zaczyna... Chciałbym tylko uzyskać odpowiedź na swoje pytanie -> czy taka progresja ciężaru jest dobra? Nie muszę się nikomu z niczego tłumaczyć tak długo, jak nie łamię żadnego punktu regulaminu. Dodam tylko, że nie chcę robić klasycznej RAMPy ze względu na to, iż nie trenuję FBW. A to, co proponuję wyżej to żadne "eksperymenty" - Twój [...]

[...] -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad5l 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on 8. TRENING: split 4 x tydz 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. [...]

i tak mysle ze kickboxing z czasem mi sie znudzi wiec wole sie na powaznie od teraz wziasc za silownie. jak narazie to mam malo wiedzy a duzo checi. przed chwila znalazlem ciekawy plan, co o nim powiecie ? SPLIT NA MASE PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos [...]

Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

Witam wszystkich. Po raz kolejny zwracam się z prośbą o poprawę planu treningowego. Chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu, odświeżam więc stary. Co do planu, trening na klatek chcę ukierunkować na rozwój wewnętrznej części ponieważ jest ona u mnie zapadnięta, podział na partie wygląda w ten sposób ponieważ barki są dla mnie najcięższą [...]

Do końca sierpnia miałem przerwę bo byłem za granicą. Potem przez 3tyg robiłem FBW i do teraz Split 4 dniowy. Niestety ta waga to też trochę smalcu, ale mi to nie przeszkadza bo straszny suchar byłem.

[...] po 1.5-2 godzinnym treningu wioślarskiego takie lekkie nie jest. Tak,sam rozpisywałem biorąc pod uwagę priorytety i możliwości.Nie mogę robić teraz typowej masówki typu split bo raz ,że brakuje czasu,dwa ucierpi na tym wytrzymałość siłowa. Chcę przez te dwa miesiące zrobić dobrą jakościowo masę przy podbiciu parametrów wytrzymałościowo [...]

[...] kosmiczna objętość do twojego poziomu , po co wskakujesz od razu na 4 dni treningowe , to nie tak działa wszystko zwiększamy stopniowo ( objętość , intensywność , częstotliwość ) sam plan jest rozpisany bardzo słabo . Wybierz pierwszy split 3 dni treningowe a podziel na ruchy push/pull/leg , przyłóż się do miski i do wypoczynku a będzie git .

Bez sensu ten plan. Kiepskie połączenie i nie wykonujesz ćwiczeń na wszystkie mięśnie. Zrób zwykły split

W przypadku początkujących tak naprawdę nie ma znaczenia czy będzie to split czy fbw. Trenuj jednym schematem, wykorzystaj jego potencjał a później wprowadź zmiany.