progresja

siema chciałem od nowego miesiąca zacząć stosować progresje, ale jako że mało ją stosowałem to chciałem zapytać co i jak :)
jak powinienem rozłożyć te ciężary.
załóżmy że na klate wyciskam 60 kg 10 razy na serie.
to ile kg dodać dla 12 powt. a ile odjąć dla 8 i 6 powt?
robić różnice co 2kg czy np. 5kg??
chciałem głównie progresje stosować do wyciskania płasko, ale może też zastosować do bicepsa/tricepsa??

sam sprawdz na ile cie stac zeby dołozyc...

kolego słuchajcie progresje stosujemy zawsze wszędzie i na każdy ćwiczony mięsień
są różne rodzaje progresji można o tym poczytać w podwieszonych lub w necie ja ci kolego przedstawię moją ulubioną wersje jeśli zechcesz to możesz skorzystać
a więc słuchajcie uważniej:
masz sobie jakiś tam trening na każdy mięsień robisz tam ustalone serię np 3s na wszystkie grupy mięśniowe zakładamy że ćwiczycie trzy razy w tyg. np pon-sr-piat. i obciążenie dokładamy co tydzień może to być nawet 1kg byle byś szedł do przodu a czym dłuższa progresja tym lepiej zakładamy że np na trenowane grupy mięśniowe w pon robisz 10powturzeń w środę 11p a w piątek 12p (przez cały tydz..treningu obciążenie się nie zmienia) dopiero od nowego tyg. jak widzisz można tu zaobserwować progresje w postaci zwiększenia powtórzeń co trening i obciążenia co tydz.jednym słowem proste,miłe i skuteczne

ćwicze splitem ;)

chciałem głównie progresje stosować do wyciskania
już widzę ten split

o co ci chodzi?
może wytłumaczysz mądralo?
niby dlaczego niemógłbym stosować progresji do wyciskania?

jeśli masz taki obwód bicepsa jak napisany w profilu, to lepiej już zamilknij :)

o co ci jeszcze chodzi wszytko masz napisane czarno na białym pokaż ten trening

magic_key nie unoś się tak bo odlecisz
owszem mogę wytłumaczyć bo widzę nie kapujesz jak już napisałem wcześniej progresje daje się do wszystkich ćwiczeń nie tylko ulubionych oczywiście nie musisz z tych rad korzystać ćwicz se jak chcesz ale skoro się pytasz to pisze dla jasności wnioskując po twoim zdaniu to pewno w splicie ćwiczysz klata,bic tric i pewno ten split jest nie jest dobry dlatego tak napisałem
dla pewności wklej plan by ocenić i tyle a ty zaraz byś się unosił
jeśli masz taki obwód bicepsa jak napisany w profilu, to lepiej już zamilknij :)
kolego skoro twierdzisz że rozmiar bicepsa świadczy o czyjejś wiedzy to rzeczywiście....masz racje omijać takie posty

jakbyś miał wiedze to byś miał większego bica;]
poza tym raczej wole jak ktos mi doradza z doswiadczenia a nie z wiedzy z internetu bo śmieszne jest jak jakiś chudszy doradza potężniejszemu :D:D

a split czemu niby od razu zły?? to normalny tryb treningu, ćwicze wszystkie partie prócz nóg(kontuzja)

dobrze kolego więc tak:
akbyś miał wiedze to byś miał większego bica;]
na jakiej podstawie zbudowałeś to przekonanie?
poza tym raczej wole jak ktos mi doradza z doswiadczenia a nie z wiedzy z internetu
które słowa nie są moimi słowami? dlaczego uważasz że moja wiedza to tylko internet? proszę o konkrety.
a split czemu niby od razu zły??
nie potępiam tego rodzaju ćwiczeń,jeśli ćwiczysz tylko ulubione partie to wątpię by był dobry najlepiej jak byś wkleił napisałem że pewno jest zły a nie że na pewno jest zły.
niby dlaczego nie mógłbym stosować progresji do wyciskania?
gdzie napisałem że nie możesz