Pierwsza redukcja, zastój

Cześć wszystkim,

Zaczalem z sylwetki skinny fat i zrobiłem masę +10kg, potem ze względu na covid, przeprowadzkę zamknietę siłownie miałem przerwę w treningu przez kilka miesięcy i wróciłem na siłownie z sylwetką poniżej.
Zdecydowalem się na redukcję w Lutym, dostęp do silowni mialem tylko 1 raz w tygodniu i robiłem tam FBW + trening z własnym ciałem/hantlem w pozostałe dni. Od Maja wznowilem treningi 3x w tygodniu FBW . Natomiast czas mija a widzę pewien zastój/powolny progress w sylwetce. Wiem, że jestem już chudy ale moim celem jest docięcie się do 12% bf, aby wejść na masę bez zalewania się(co było moim błędęm w przeszlosc). Kalorię już uciąłem początkowo z 2300 na około 2000 wydawalo mi się ze nie ma sensu schodzić niżej. Proszę o poradę.










Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 12.08.2021 23:25:05

Zrobiłeś fajny progres i teraz pasuje trochę odpocząć od redukcji i troche nadbudowac mięsnia , tłuszczu jeszcze zalega ale mozna próbowac wskakiwac na małą nadwyżkę a kiedyś docelowo przy nastepnej redukcji dotniesz .

Jak wyżej, ogólnie pasowalo by wyjść min na zero kcal I odsapnac

Dzięki wszystkim za pomoc, jak myslicie ile czasu na takim 0 kcal? 4 tyg? Szczerze mowiać od tych kilku miesiecy caly czas trzymalem ujemny bilans, oprócz kilku dni urlopu.

Jezeli bylby ktos tak uprzejmy, moglby ktos wytlumaczyć jaki wpływ taka przerwa ma na organzim?

3-4 tyg wystarczy , regenerujesz się fizycznie i psychicznie .

Dziekuje, Czy po takim czasię warto przejśc na SPLIT, czy trzymać się FBW? Wlasciwie leciałem FBW od wrzesnia 2019 do Maja 2020, potem rozne plany ze wzgledu na covid i znowu od Stycznia do Wrzesnia 2021. Generalnie bardzo odpowiada mi FBW, tylko zastanawiam się nad jakąs zmianą.



Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2021-08-20 13:40:51

Zmieniony przez - piotrek68 w dniu 2021-08-20 13:41:29

Poczytaj o planie typu Push Pull -- Push Pull legs