SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

najlepsze cwiczenia na biceps i klatke

  • Kultura na siłowni

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    nie pytaj się każdego o najlepsze ćwiczenie na biceps i klatkę nie zajmuj komuś stanowiska, ew. pytaj się czy możecie robić na zmianę nie gap się na wszystkich dookoła, na początku to normalne, bo każdy chce zobaczyć jak się wykonuje ćwiczenia, ale bez przesady rozsądnie dobieraj obciążenie, nie kozakuj ćwicz nogi, wielu początkujących tego nie r

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 7640 Data: 2010-02-20 17:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny cykl HST- priorytety i serie

    Post
    Trening w domu

    ii (i/lub) ćwiczeń. Możesz też zacząć od pleców i klatki, a potem zrobić biceps i triceps- które będą już ćwiczone podczas treningu klatki i pleców. "2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? " --te co miałeś wydają mi się dobre, może do tricepsa zamiast jednego z francuzów (sztangielką) dodać linki wyciągu? do bicepsa możesz

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2005-01-10 20:32:38 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i nie zmierzysz tego jeszcze centymetrem. "Kolejna sprawa - dobór cwiczeń. Tutaj w pewnym sensie zgadzam się z założycielem tematu - podstawowe wielostawowe ćwiczenia są najlepsze. Koniec kropka - z tym się nie dyskutuje. A jak ktoś dyskutuje - to i tak nie warto go słuchac bo nie będzie miał żadnych efektów jeśli nie zastosuje podstawowych ćw

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7731 Data: 2009-11-19 12:36:33 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    psa, tricepsa, łydki, przedramiona itd. Co gorsza, im więcej czasu poświęcisz na maszyny i izolacje, tym będziesz słabszy i mniej masywny. Siłę i masę zapewni ci tylko i wyłącznie skuteczny trening, oparty o najlepsze ćwiczenia podstawowe. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-19 21:09:18 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-11-19 21:10:22

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 21:08:18 Liczba szacunów: 0
  • Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

    Post
    Trec

    następne kilka tygodni będą podstawą moich treningów ,dodatkowo jedno lub dwa ćwiczenia będą rotacyjne i na każdym treningu będę wykonywał inne ćwiczenia. Poniżej chyba moje najlepsze fotki jakie kiedykolwiek miałem zrobione przez fenomenalnego fotografa!!Sesja zdjęciowa miała miejsca tuż po ostatnich zawodach jakieś dwa tygodnie temu. http://imag

    Odpowiedzi: 670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:43:08 Liczba szacunów: 0
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    To nic innego jak w leżeniu na ziemi, przenoszenie na ugiętych zza głowy zakończony francuzem. Negatyw to francuz a potem przenoszenie. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 To najlepsze ćwiczenie na głowę boczną tricepsu, ale bardzo łatwo je popsuć. Stajesz tyłem do wyciągu górnego z odległości 2 metrów. Używasz lin tricepsowych. Przyjmujesz pozycj

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 15318 Data: 2010-04-06 00:08:40 Liczba szacunów: 0
  • Out of Control...

    Post
    Sztuki Walki

    onywać wieloma sposobami, nachwytem lub podchwytem, do klatki piersiowej lub do karku, w szerokim lub wąskim uchwycie. Jeżeli chodzi o rozwój mięśni najszerszych grzbietu, to najlepsze efekty daje podciąganie nachwytem z szerokim rozstawieniem dłoni. Każde powtórzenie należy rozpoczynać od zupełnego rozciągnięcia ćwiczonych mięśni, czyli od pełnego

    Odpowiedzi: 556 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-06 10:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening drugi, poprawiony do oceny i poprawy cel masa

    Post
    Trening dla początkujących

    cwiczenia co napisales z tym ze po 4 serie i do tego 3 cwiczenie opady na boki z hantla w rece 4s klata: tu dalbym na cwiczenie glowne pompki na poreczach w wersji na klatke (najlepsze cwiczenia na klate jezeli chodzi o budowanie masy) i wtedy: pompki na poreczach 5s wyciskanie hantli skos gora 4s rozpietki plasko 3s triceps: tu bym dal tak: wycisk

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-11-09 18:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa Do Oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2007-12-31 11:48:19 Liczba szacunów: 0
  • o co chodzi??????

    Post
    Trening dla początkujących

    , choć raczej skupiłbym się na dwóch ćwiczeniach - HST wydaje się z pozoru strasznie mało urozmaicone, ale faktycznie nie ma sensu przeładowywać planów. Osobiście polecam dwa najlepsze ćwiczenia na klatkę, czyli sztanga skos i pompki na poręczach. Plecy Podciaganie na drazku - 2 serie Martwy ciag - 1 seria wioslowanie sztanga - 1 seria idealnie, je

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-30 00:05:18 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia na biceps i mięsnie piersiowe.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja tez nie wierze. A wracajac do tematu na biceps i ogolnie lapy najlepsze sa wg mnie pompki na poreczach i drazek. A na plecy i klatke popmki na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach i

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-30 19:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Super masa i wielka sila w krotkim czasie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2007-12-30 16:09:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaprzeczacie sami sobie momentami. Wszędzie się pisze że FBW jest najlepsze na początek, że SPLIT jest gorszy i dużo, dużo innych rzeczy które czytałem w artykułach Traktora chociażby. Poprzedni plan był podzielony tak: Klatka+biceps, Plecy+triceps, nogi, barki+przedramie. Brak ćwiczeń na przednie mięśnie barków, na plecy miałem same ćwiczenia na m

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2012-03-05 16:45:32 Liczba szacunów: 0
  • proźba

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wiecie czytałem na tych stronkach i niewiem jakie ćwiczenia są najlepsze bo chciał bym wzmocnić sobie przedramie biceps i klatke i jeszcze ramiona to na początek :D może to za dużo ale niewiem jakie ćwiczenia wykonywac tym co mam coś podnosze pare razy dziennie ale niewiem czy to wystarczająco i niewiem ile razy to podnosić jak pwtarzać te ćwiczeni

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 2825 Data: 2004-04-08 14:54:21 Liczba szacunów: 0
  • proszę o porade

    Post
    Trening dla początkujących

    " Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, T

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-06-01 21:42:59 Liczba szacunów: 0
  • HST Czy trening Arnolda

    Post
    Trening dla początkujących

    ga znajduje się na wyciągniętych ramionach nad twarzą. Opuszczaj sztangę przed szyję, a potem wyciskaj ją w górę. (8,8,6,6,6) 4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1471 Data: 2008-06-19 14:30:12 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

    Post
    Trec

    ie ćwiczyć, bez żadnego bólu. Jeśli chodzi o brzuch to powiem Ci że takie spięcia na maszynie nie mogą się w żaden sposób równać z podciąganiem nóg w zwisie na drążku.Jest to najlepsze ćwiczenie na dolne partie brzucha jakie znam.Jeśli na początku będzie sprawiało Ci duży problem unosić wyprostowane nogi, to zacznij od ugiętych nóg w kolanach, star

    Odpowiedzi: 883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 13:26:21 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedź na twoje pytania dla wszystkich, zwlaszcza nowicjuszy, wszystko tu jest!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    mię i osobowość. Niech kolega nagra na video twój program i obowiązkowe pozy i niech oceni je ktoś z doświadczeniem. Pozy powinny być tak dopracowane, by podkreślały najlepsze części ciała, a te słabsze czyniły mniej widocznymi. Należy cały czas się uśmiechać i nie pozwolić na zdekoncentrowanie (np. rozluźnienie mięśni brzucha tak

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-18 12:50:29 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie ćwiczenia czujecie że dały Wam najlepsze rezultaty? Z czego podczas treningu nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (tri

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7731 Data: 2009-11-08 22:50:04 Liczba szacunów: 0
  • priorytet = BARY + BICEPS, przykładowy SPLIT 3-dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kach. zalezy jakie gazetki czytasz i jakie podreczniki wierz mi ze to wezsze prowadzene lokci jest starsze niz szerokie ich prowadzenie Czyli tak jak mówisz : trzeba znaleźć najlepsze ćwiczenia i najlepszy/najbardziej naturalny ruch. tak ale pisalem ze nadal nalezy byc otwartym na udoskonalanie ruchu/pozycji/zmiany cwiczenia na inne(lepsze a nie g

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5254 Data: 2008-07-08 10:29:26 Liczba szacunów: 0