To co w końcu? Split czy FBW.

Witam. Uprawiam kulturystykę od 3 miesięcy (bez diety i bez dobrego planu ćwiczę prawie pół roku). Zawsze ćwiczyłem splitem. Efekty jakie osiągnęłem od września to około 15kg na płaskiej. Powiem szczerze, żo po dzisiejszym czytaniu forum mam zupełny mętlik w głowie. Nie wiem jakim planem mam ćwiczyć. Doradzcie mi proszę co mam robić.

Zuberson

co masz na mysli?
te liczby przy makroskladnikach?
i co,jeses zadowolony?

bo jak dla mnie,to powinienes zaczac od 4500kcal,jesli chcesz przymasowac.

pozdrawiam.

o 15 kg więcej na płaskiej oczywiście ;]

jak split dziala dobrze nie ma zastoju mozesz dalej splitem jechac pozmieniac cwiczenia a jak nie to zmien na Fbw edytuj posty i wklej ankiete

Zmieniony przez - yamek w dniu 2009-03-01 14:35:23

wyskakuje mi że edycja zabroniona.
No, a jak myślisz 3 cm w bicku i 15 kg na płaskiej to dobrze?

a skąd tę ankiete mam wziąć?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa i trochę siły

Staż treningowy na słowni : poważnie to 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : dosyć intensywnie wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, żelastwo

Dieta : 2770kcal, 135g białka, 77 tłusczyl, 405g węgli

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : amino 4500

Zuberson


chyba juz powinienes zdac sobie sprawe,ze split to wielkie nieporozumienie.

15kg to moze bylby calkiem znosny postep...ale przy stazu ponad 30 m-cy-a nie 3!

nooo...chyba,ze mowimy o postepie od poziomu 150% masy ciala w wyciskaniu-to wtedy wynik jest niezly.

na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?
ile przytyles przez te 3 miechy?

juz teraz moge ci powiedziec,ze chyba czas najwyzszy powrocic do podstaw,czyli witamy plany calosciowe.

pozdrawiam.

przytyłem około 10 - 15 kg. Wyciskanie na płaskiej: 40, 42, 44 wyciskanie stojąc(tutaj większa ilość pow 20, 22, 24

Zuberson

kiedy na milosc boska zrozumiecie,ze o sile czlowieka swiadcza nogi i plecy?!

podaj ciezary w przysiadzie lub mc.


...albo juz nie podawaj,bo jeszcze spadne z lozka.

plan dla siebie,aby szybko nadrobic stracony czas,znajdziesz w mojej wypowiedzi ponizej:
(przeczytaj moje wszystkie posty w tym temacie)

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html

...i zacznij jesc,bo nici z przyrostow beda.

pozdrawiam.

To co napisałem w ankiecie przy diecie to mało??