Pytanie do TRAKTOR71 - plan treningowy

Mam pytanie odnośnie twojego treningu, ktory wyglada nastepujaco:

poniedzialek

1. przysiad 3 x 5 - w sensie z gryfem na plecach?

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 - w staniu czyli tzw. MILITARY PRESS?

3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie?

sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) - nie bardzo rozumiem wyjasnienie piramidy? Mozesz mi to jakos wyjasnic? Powiedzmy ze moj max to 90kg.


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow?

Niech ktoś jeszcze napisze dla kogo konkretnie jest ten trening to bedzie w miare przydatny post.

Zmieniony przez - mrozer w dniu 2009-03-01 19:28:23

mrozer

"3. drazek podchwytem 3 x max - rozumiem ze normalne podciaganie? "

tak,jest to podciaganie na drazku przy zastosowaniu podchwytu(troche mniej,niz na szerokosc barkow

"3. drazek szeroko nachwytem 3 x max - dociagac do klatki piersiowej czy do plecow? '

tu jest troche szerzej,niz na szerokosc barkow,nachwytem do klatki

w obu przypadkach,jesli broda nie znajdzie sie powyzej drazka,to znaczy,ze nie wykonales poprawnego powtorzenia.



"3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) - nie bardzo rozumiem wyjasnienie piramidy? Mozesz mi to jakos wyjasnic? Powiedzmy ze moj max to 90kg. "

czego nie rozumiesz,przeciez w moim poscie wszystko jest ladnie napisane.

zaden max do szczescia nie jest ci potrzebny,tylko info ze swojego kajetu treningowego,na jakim ciezarze wykonales ostatnia serie poprzednim razem dla 5p.
jesli udalo ci sie wykonac poprawnie 5p na ciezarze 90kg,to na nastepnym treningu zrobisz tak:

gryf x 5-8

1. 45 x 5
2. 60 x 5
3. 75 x 5
4. 85 x 5
5. 95 x 5 (starasz sie zrobic-co przy dopilnowaniu pozostalych czynnikow-zarcie,odpoczynek oraz powolne skoki obciazenia-nie powinno sprawic ci trudnosci)

pozdrawiam.

dla kogo jest ten trening?
DLA CIEBIE!

Hehe dzieki wielkie :)