Split czy FBW???co lepsze w moim przypadku

Witam,prosze o pomoc w doradzeniu jaki typ treningu mam wybrac.robilem 2 cykle fbw i zastanawiam sie czy nie zmienic na split.na 3 cykl kupuje cellpump plus dobre bialko i ewentualnie jakis pumper.moze sie myle ale na tym cyklu warto by bylo skupic sie na poszczegolnych partiach a nie ogolnie jak na fbw.nie chce wygladac jak spuchniety balon.
Moj dotychczasowt plan

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila i masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: okolo roku

Uprawiane inne sporty: ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka lamana sztangi sztangietki

Dieta: jest jak najbardziej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna vitalmaxa, bialko dynamize i carbo

wlasnie nie lubie skomplikowanych treningow.jakos nie pasuja mi one.wole proste rozwiazania.moze masz racje ze skoro biore wspomaganie to powinienem zostac przy sprawdzonym rozwiazaniu.chyba zrobie ten 3 cykl tym samym planem czyli tym:

Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
z tym ze kolejnosc to nogi klata plecy bary tric i bic

Zeby się nie rozpisywać polecam ten art. https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html


Zmieniony przez - popuri w dniu 2011-04-18 09:49:44

czytalem ten artykol jak i inne ale nadal nie wiem co w moim przypadkuk wybrac wiec zaczolem nowy temat

Wszystko zależy od Ciebie i od twojego organizmu, jeśli jechałeś 2 cykle na tym FBW z jednym zestawem to rzeczywiście może i czas na SPLIT.
Albo spróbuj innych bodźców. Inne ćwiczenia itp.
Ja np. będę robił FBW 5x5 Billa Starra

wybralem bardziej zlozone fbw ze tak to ujme.
I.Klatka Piersiowa
1.wyciskanie sztangi na plaskiej 2s x10
2.wyciskanie sztangi na skosie 2s x10
II.Barki
1.wyciskanie zza glowy 2s x8
2.podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 2x8
III.Plecy
1.wioslowanie sztanga 2s x10
2.martwy ciag 2s x10
IV.Triceps
1.wyciskanie francuskie hantla 2s x8
V.Biceps
1.uginanie sztangi 2 x8

Brakuje tylko nóg i brzucha

brzuch po kazdym treningu

No a nogi ?
Napisz dwa zestawy :) Będzie Ci łatwiej rozłożyć to na mikrocykl

hmmmm zalezalo mi wlasnie na tym zeby robic jeden plan a nie rozlozyc na A i B.

A
Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen

i ewentualnie B
Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10
Barki: podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10
Plecy: Martwy ciag 3s x 10
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen

A takie cos?

No ja robiłem dosyć podobny na mase :) i ładnie szło