SPLIT a FBW co lepsze ?

Zacznę od tego, że splitem ćwiczyłem 8 mc na masę przybyło 8kg w bicepsie 3cm, jednak był to mało ogarnięty trening klatka po barkach, biceps z tricepsem potem plecy. 4x w tygodniu PON WT CZW PT. Poczytałem troszkę i zastanwiam się czy dalej trenować Splitem jednak zmodyfikowanym czy zmienić plan na FBW. I tu pytanie ułożyłem taki plan FBW. Czy jest on odpowiedni ?

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6
Barki: Arnoldki 3s 10-8
Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX
Biceps: Uginanie ramion gryf lamany 2s 10-8,9
Łydki: Wspinanie się na palce z hantalmi

B

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-10-8
Plecy: MC 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos + 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 2s MAX
Biceps: Uginanie hantli młotkowo 2s 10-8
Łydki: Ośle wspięcia

Odnośnie splitu:


I
Klatka
Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6
Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6
Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8
Triceps
Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10

II
Plecy
Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
Martwy ciąg 10 10 10 10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8
Uginanie ramion na przemian ze skrętem nadgarstka 10 10 10
Młotki 10 10 10

III
Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 10
Wykroki ze sztangielkami 4s
Ośle wspiecia 20 20 15 15
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10
Podciąganie sztangi do brody 12 10 8
Unoszenie sztangielek przed sobą na przemian 12 10 8

I pytanie czy split wystarczy 3x w tygodniu czy rozłożyć to na 4 dni ?
Osobiście wolałbym splitem trenować bo już wiem co i jak ale jeżeli FBW będzie odpowiedniejszy to przerzucę się na niego.

ekbkpe

zawsze wybieraj najprostsza wersję do swojego poziomu , a ty dopiero zaczynasz nie ważny jest staż tylko gdzie się znajdujesz .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 4

Moim zdaniem na Mase odpowiedniejszy jest split 3x w tyg.... osobiscie na split 4x w tyg zdecydowalem sie po 4 latach treningu... co do Twojego planu przy polaczeniu klata Triceps... to na triceps wystarczy 6 seri... To samo dotyczy sie bicepsa 6 seri bedzie ok 2x3s tutaj mlotki zostaw... reszta jak dla mnie jest Ok... fajnie ze stosujesz diete napewno to duzo pomoze... nie zapominaj o rozgrzewce... PZD

Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-27 11:33:44

W 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach' nie piszesz nic o przysiadzie i mc, a w treningu przerabianym masz i przysiad i mc, hmm ;p

bm_pl To dlatego, że nie robiłem wcześniej nóg, mówiłem że trening był mało rozgarnięty, przysiad i mc też dopiero zacznę robić wcześniej wykonywałem inne ćwiczenia. Dzięki wielkie za pomoc lecą SOG'i

koala1122

Moim zdaniem na Mase odpowiedniejszy jest split 3x w tyg....

moim zdaniem na mase to jest dieta. a jeżeli juz chodzi o trening to lepszy bedzie FBW

Mam dietę na mase ukierunkowaną, chodzi mi wyłącznie o trening. Skoro jest podzielność zdań dlaczego Split, dlaczego FBW ? Bo już nie wiem co wybrać.

zanim uzyskasz satysfkacjonującą odpowiedź(albo i nie) poczytaj pozostałe tematy tego działu,wszyscy tu jesteśmy początkujący, propozycje są podobne dla każdego.

ekbkpe

trenujesz Staż treningowy na siłowni: 8mc

z czego zaczynałeś ? bo jak na taki staż to twoje wyniki są marniutkie ?

"Mam dietę na mase ukierunkowaną, chodzi mi wyłącznie o trening. Skoro jest podzielność zdań dlaczego Split, dlaczego FBW ? "

Nie ma czegoś takiego to tylko szkielety treningu

SPLIT - system dzielony
FBW - system całościowy

Wybierasz zawsze najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania z czasem coraz to nowe i bardziej wyszukane opcje , żeby poddać organizm coraz to cięższym impulsom .

zaczynałem z 30kg na klate 5 razy i 52 kg wagi . No i te 8 miesięcy to nie był ciąg w sumie 8mc wyłączając przerwy itp. Jeszcze troche za bardzo balowałem i masa szła w dół, ale czas wziąć to na poważnie.

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 15:57:40

Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-27 15:59:16

ja zaczynałem z 40kg klatę, teraz 90... no ale masa zupełnie inna i trening też (FBW). Ja widzę w lustrze, że nie jestem PRO ;) więc po co mi izolowane ćwiczenia jak mam jeszcze problem z podstawami :/ Myślę, że najlepszy jest prosty FBW aby się wyrobić. Przez 2 lata co najmniej będę robił tylko FBW.

Zmieniony przez - Vladimir_Volkoff w dniu 2012-06-27 16:14:07