Jaki trening zacząć?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130

Mam 15 lat (1992r)i chciałbym zacząć trening.
Problem w tym, że mam 165 wzrostu i 66kg i praktycznie żadnych mięśni.
Myślałem nad tym i postanowiłem trochę schudnąć (dziennie 2h jeżdżenia na rowerze + 1h basenu) i mam pytanie jakie ćwiczenia mam wykonywać i ew. jakie odżywki kupić. Raczej chciałbym się zrobić na "miśka".
Pozdrawiam
Grusethos

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Postanowiles schudnac a chcesz byc miskiem? Jak chcesz byc miskiem to jedz duzo wegli i siedz przed tv

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Grusethos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130

źle to ująłem... Chodzi mi o to, jakie ćwiczenia wykonywać i jakie odżywki kupić, żeby fajnie wyrobić mięśnie... Gdzieś słyszałem, że jest jakaś odżywka, która brana przed treningiem przemienia tkankę tłuszczową w mięśnie czy pomaga ją zbijać???

Zmieniony przez - Grusethos w dniu 2007-08-25 23:14:48

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zeby "fajnie wyrobic miesnie" IMO trzeba:
1. Zrobic rozgrzewke
a)Ulozyc diete masowa
b)Ulozyc trening ACT lub skorzystac z gotowego
2. Zaczac robic mase
a)Zrobic korekty w diecie jesli takowe sa potrzebne
b)Ulozyc odpowiedni trening (w poczatkowej fazie polecam FBW, puzniej mozna przejsc na splita)
3. Po osiagnieciu dobrej masy mozemy zaczac redukowac.
a)Ukladamy diete na redukcje
b)Ukladamy trening jak na mase

Split i dodajemy w dni nietreningowe aeroby/HIIT
4. Po zrzuceniu zbednego tluszczu zaczynamy rzezbic
a)Ukladamy trening ktory skoryguje braki/dysproporcje w sylwetce

To tak po krotce opisane. A zajmuje to dobrych kilka lat Odrzywki po minimum pol roku starzu choc jestem zwolennikiem tego ze odrzywki po roku dopiero Bez diety ciezko cokolwiek osiagnac :/

edit: Odzywki cud nie istnieja. Tluszczu w miesnie zamienic sie nie da

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-08-25 23:45:46

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Grusethos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130

kumpel mi coś gadał, że jest taka co wspomaga... Nieważne.
Teraz będę musiał poszperać po forum i znaleźć jakieś gotowe treningi.

Doradziłbyś mi jakieś na początek?

Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Grusethos w dniu 2007-08-25 23:51:03

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

https://www.sfd.pl/Stary_Seba_radzi_młodym...-t276474.html

Poczytaj jeszcze podwieszone posty w odzywianiu

Troche ci zejdzie zeby to przestudiowac i zrozumiec ale uwierz ze warto

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

damager

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4045

"odżywka, która brana przed treningiem przemienia tkankę tłuszczową w mięśnie"

nie ma tak latwo :P

...

Grusethos

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 130

"odżywka, która brana przed treningiem przemienia tkankę tłuszczową w mięśnie"
Nie chodziło mi dokładnie o to.
Już wiem! Znalazłem. Chodziło o kreatynę, ale raczej nie będę jej brał bo poczytałem o tym...
Biorę się za zrzucenie kilku kilo.
Jeszcze raz dzięki!

...

kibic111

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 177 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2473

Lepiej tego kumpla nie sluchaj.
Kreatyna nie zamienia tluszczu w miesnie i nie bierze sie jej przed treningiem. Procz tego moze nie byc dobra w twoim wieku a nawet niezaleznie od wieku lepiej miec 1-2 stazu przed zabieraniem sie za nia.

Jedz zdrowo, cwicz mocno. Bedzie dobrze :)

...