Od czego zacząć redukcja czy masa? Jaki trening?

Witam,

Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z obciążeniem własnego ciała itp. Regulane ćwiczenia pozwoliły mi na smukłą sylwetkę.Jednak wciąż chcę więcej.

Chciałabym zacząć przygodę z siłką z tym, że nie wiem od czego zacząć. Zapoznałam się już mniej więcej z atlasem ćwiczeń.
Zaznaczę,że nigdy nie miałam problemów z wagą. Moje obecne 55 bardziej mi się podoba niż zeszłoroczne 51-52 bez ćwiczeń . Moim celem jest przede wszystkim wyrzeźbienie, umięśnienie, zakrycie wystających kości w niektórych miejscach m.in. biodra. Wyczytałam,że są treningi na masę i redukcję. Nie wiem od czego mam zacząć. Jak ułożyć trening, by był właściwy i efektywny.
Staram się zdrowo i regularnie żywić.

Moja waga: 54-55kg
wzrost: 170cm
pas: najwęższe miejsce- 67cm
biodra - 84cm
udo: 51 cm
pod pachami: 82cm
Choroby: Hashimoto, niedoczynność tarczycy.

Proszę o wskazówki.
Pozdrawiam












Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:30:45

Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:32:14

Zmieniony przez - venusssa w dniu 2015-11-23 21:33:14

Hej :) Też zaczynałam od Chodakowskiej ;)
W linkach podwieszonych masz ankietę do wypełnienia, daj przykładowe jadłospisy jak jadasz (zrzut też jest opisany jak zrobić na forum) i trening dla zielonych zerknij :)

Witamy w gronie kochajacych sztangi i mieso na ciele i...jedzenie. Poprosimy o pelna ankiete z posilkami :)