Wiele osób nie wie, jak bezpiecznie i naturalnie schudnąć. Nie pomaga internet, czasopisma, social media i wiele reklam, które obiecują cuda osiągalne w banalny sposób. Dieta 5 kg w tydzień, super skuteczne chińskie zioło, magiczna herbatka — to tylko część z łatwo dostępnych propozycji, bo jak to bywa, ludzie oczekują szybkich i łatwych rozwiązań.
Nieustannie poszukujemy cudów i magii
W końcu dieta redukcyjna kojarzy się z głodem, treningi z wysiłkiem, a do tego nie ma natychmiastowych efektów, tylko trzeba trochę poczekać. Nic dziwnego, że wiele osób szuka czegoś szybszego. I znajduje, ponieważ sieć jest pełna nieprawdziwych, ale kuszących informacji. Niektóre modne diety, schematy ćwiczeń czy niewłaściwe stosowanie leków mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia, doprowadzając do niedoborów witaminowych, przemęczenia, a nawet stanów depresyjnych. Według specjalistów najbezpieczniejszy ubytek wagi w skali tygodnia powinien mieścić się w przedziale 0,5-1 kg. U osób, które tracą znacznie więcej, pojawia się ryzyko szybkiego odzyskania wagi i to z nawiązką.
Przeczytaj także: 3 najlepsze diety na odchudzanie. Najlepsza dieta odchudzająca
Jak skutecznie i bezpiecznie schudnąć?
Istnieje wiele metod, które pomagają uzyskać prawidłową masę ciała w bezpieczny sposób. Poznajmy je.
Korzystanie ze zdrowych przekąsek
Przekąski to często ratunek na mały głód. Sięgamy po nie, gdy chcemy coś szybko zjeść i niestety są to zazwyczaj mało wartościowe produkty, np. Batoniki z cukrem, paczka kabanosów, solone orzeszki itp. Krótko mówiąc, są to paczkowane, przetworzone produkty, które mogą utrudnić zrzucenie kilogramów. Warto przewidzieć takie sytuacje i zaopatrzyć swoją lodówkę i szafki w zdrowsze alternatywy, np. Orzechy bez dodatku soli i cukru, owoce, pokrojone warzywa, batony proteinowe, jogurty o niskiej zawartości tłuszczu.
Eliminowanie przetworzonej żywności
Przetworzona żywność jest bogata w sód, tłuszcz, kalorie i cukier, a uboga w większość zalecanych składników odżywczych. Ponadto jest uzależniająca, co może prowadzić do przejadania się.
Spożywanie większej ilości białka
Dieta bogata w białko może pomóc schudnąć poprzez umożliwienie kontroli apetytu. Białko jest sycące i pozwala czuć się najedzonym przez dłuższy czas. Warto uwzględnić w diecie chude mięso, koktajle proteinowe chude ryby, jaja, chudy nabiał oraz rośliny strączkowe.
Sprawdź również: Czy koktajle proteinowe pomagają schudnąć i stracić tłuszcz z brzucha?
Rezygnacja z cukru
Nie zawsze da się uniknąć cukru. Znajduje się on w wielu produktach, które mamy w kuchni. Można natomiast wyeliminować większość przetworzonej żywności z diety i dzięki temu zmniejszymy też spożycie cukru.
Picie czarnej kawy
Kawa może mieć pozytywne skutki zdrowotne, o ile nie będziemy do niej dodawać cukru i dużej ilości tłustego mleka. Poprawia metabolizm węglowodanów i tłuszczów w diecie, dodaje energii, a u niektórych osób zmniejsza apetyt.
Utrzymywanie nawodnienia
Woda to najlepszy płyn dla twojego organizmu i powinna ci towarzyszyć każdego dnia, i o każdej porze. Nie zawiera kalorii, pomaga przyspieszyć metabolizm, a także zmniejsza głód. Często wydaje nam się, że jesteśmy głodni, a tak naprawdę organizm domaga się nawodnienia.
Unikanie kalorii znajdujących się w napojach
Nawodnienie jest istotne, ale ważne jest też to, co pijemy. O ile jest to woda albo ziołowe herbatki, to wszystko jest w porządku. Unikać natomiast trzeba słodzonych napojów gazowanych, energetyków z cukrem, sztucznych "soków" itp. Zawierają one bardzo dużo cukru, który sprzyja przyroście masy ciała i utrudnia redukcję. Do innych napojów wysokokalorycznych zaliczamy alkohol oraz kawy z dodatkiem syropów.
Liczenie kalorii i prowadzenie dziennika żywieniowego
Liczenie kalorii może być skutecznym sposobem na kontrolę tego, co i ile jesz, nawet jeśli nie masz zaplanowanej diety. Większa świadomość sprawi, że będziesz mniej jeść i zawsze zastanowisz się nad tym, co wybrać. Bardzo szybko można odkryć, że zdrowe jedzenie jest mniej kaloryczne i można zjeść bardziej obfity objętościowo posiłek. Prowadzenie dziennika może natomiast pokazać ci, jak się odżywiasz pod względem jakościowym. Widząc swoje zapiski, chętniej sięgniesz po zdrowe produkty.
Mycie zębów między posiłkami
Oprócz poprawy higieny jamy ustnej, mycie zębów może zmniejszyć pokusę podjadania między posiłkami. Jeśli masz problem z wieczornym podjadaniem, to warto też umyć zęby wczesnym wieczorem. Jest duża szansa, że pokusa będzie mniejsza.
Spożywanie większej ilości warzyw i owoców
Dieta bogata w owoce i warzywa może pomóc schudnąć, a następnie utrzymać wagę. Są one pełne witamin, minerałów oraz błonnika. Stanowią świetny dodatek do potraw, a owoce mogą być też formą deseru dla tych, którzy nie wyobrażają sobie życia bez słodkości.
Jedzenie większej ilości błonnika
Błonnik oferuje kilka potencjalnych korzyści: pomaga poczuć się pełnym, a także równoważy bakterie w jelitach, wspierając procesy trawienne.
Dbanie o regularną aktywność fizyczną
Wiele osób nie ćwiczy regularnie, a do tego jeszcze ma siedzącą pracę. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś ćwiczyć, i to regularnie. Warto uwzględnić zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe (wszelkiego rodzaju cardio, np. bieganie, jazdę na rowerze, chodzenie), jak i trening oporowy. Cardio pomaga spalić kalorie, poprawia naszą kondycję i wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej, a trening oporowy buduje beztłuszczową masę mięśniową, która sama w sobie sprawia, że organizm spala więcej kalorii.
Wolniejsze jedzenie
Powolne jedzenie może pomóc zmniejszyć ilość spożywanych kalorii podczas posiłku. Powodem jest także to, że mózg potrzebuje czasu, żeby do niego dotarło, że jesteśmy najedzeni. Szybkie jedzenie koreluje z otyłością, ponieważ jemy wówczas dużo więcej, niż potrzebujemy, ponieważ nasz mózg nie zdąży zareagować.
Dodanie ostrych przypraw
Dodanie przypraw do żywności, takich jak np. Chili, również może się przyczynić do utraty masy ciała. Wszystko za sprawą kapsaicyny, substancji obecnej w przyprawach takich jak chili.
Więcej snu
Nie ma wątpliwości, że istnieje związek między otyłością a brakiem dobrej jakości snu. Osobom niewyspanym trudniej jest schudnąć. Zmęczenie sprawia, że częściej sięgamy po kaloryczne jedzenie. Poza tym organizm nie jest w stanie funkcjonować na wysokich obrotach.
Używanie mniejszych talerzy
Taka mała rzecz, a może pomóc. Mniejszy talerz to próba oszukania naszego mózgu. Jeśli widzimy duży talerz z małą ilością jedzenia, wówczas nastawiamy się, że to niewielka ilość jedzenia i prawdopodobnie niedługo znowu będziemy zaraz głodni. Pełny talerz (choćby i mały) daje zupełnie inny bodziec dla mózgu.
Podsumowanie
Osoby, które chcą bezpiecznie i naturalnie schudnąć, powinny skupić się na wprowadzeniu trwałych zmian w stylu życia, a nie na tymczasowych środkach. Bardzo ważne jest, aby to były zmiany, które będą w stanie utrzymać. Mogą one być wprowadzane stopniowo, tak żeby nie odczuć dużych ograniczeń, ponieważ wtedy łatwiej jest się poddać.
