SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Opinia na temat redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1508

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

19

Płeć

Mężczyzna

Cel

Redukcja do 85 kg

Waga

95

Wzrost

193

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Ok. 18

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Opisane wyżej

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Opisane wyżej

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Ciężka masa lekkie zalanie się w zamian za duży progress siłowy

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Raczej wszystko dobrze

Stosowana lub planowana suplementacja

Kreatyna beta alanina omega i ashwaganda
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 47
Mam 193 cm wzrostu 95 kg wagi jestem na redukcji od 1,5 miesiąca przez ten czas zrzuciłem 5 kg ale zauważyłem że waga od 2 tygodni stoi w miejscu. Jem 2500 kcal dziennie 180 g białka ok.60 g fatu I reszta węgle. Ćwiczę siłowo żeby utrzymać siłę i sylwetkę po udanej masie, 3-4 razy w tygodniu każdy trening fbw ok. 1,5 h. Do tego teraz zajawka na bieganie, dopiero zaczynam więc jakieś 4-5 km 3 razy w tygodniu. Na co dzień praca biurowa siedząca. Stąd pytanie co powinienem zrobić żeby waga znów przyspieszyła.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6337 Napisanych postów 76368 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756785
Jeżeli więc chcesz uzyskać od nas pomoc, to nie pozostaje nic innego, jak zastosować się do poniższych zaleceń:

1. Dokładnie wypełnić formularz ankiety działu i wkleić go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział makroskładników.

3. Wkleić pomiary obwodów ciała co dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie całego cyklu treningowego.

4. Wkleić swój plan treningowy.

5. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 393 Napisanych postów 774 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 6067
Musisz pogłębić deficyt skoro masz aktywność i przestało spadać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 33432 Napisanych postów 23453 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278690
Musisz pogłębić deficyt jednak moim zdaniem przy swoich warunkach i aktywości zacząłeś redukcji od trochę za niskich kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 47
Zacząłem ją od 2800 ale szkło bardzo wolno i tak powoli ujmuje kalorii ale dalej idzie ciężko i właśnie boję się że jak zejdę powiedzmy na te 2k za niedługo i stanie to co dalej no bo wątpię żeby był sens dalej obniżać kalorie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6337 Napisanych postów 76368 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756785
Przede wszystkim sugeruję skupić się na określeniu prawidłowego celu treningowego i pomiarze efektów kształtowania sylwetki. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i zdecydowanie nie należy określać celu jako konkretna ilość kilogramów. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych
Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Wtedy będziesz wiedział czy o jakie są efekty. W tej chwili nie można zbyt wiele stwierdzić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 55 Napisanych postów 289 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22937
Na początku redukcji na pewno zrobić sobie pomiary: waga, obwód pasa, nóg, klatki itp. Co tydzień sobie robić porównanie, żeby działać z chłodną głową, ponieważ waga może stać w miejscu a obwód pasa spadać. Kalorii na początku bym nie ucinał, a dodawał aktywność fizyczną, cardio czy kroki w ciągu dnia. I wszystkie zmiany wprowadzał stopniowo i spokojnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6337 Napisanych postów 76368 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756785
Warto jest również pamiętać o tym, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety nie wiemy jak to u Ciebie wygląda. Sugeruję w takiej sytuacji wrzucić kilka przykładowych dni diety z wraz z obliczeniami zapotrzebowania kalorycznego organizmu, np. w tym temacie, a w dziale trening dla początkujących swój plan treningowy. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie postaramy się coś doradzić.

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 71 dni Przeczytanych tematów 47
A dlaczego mówicie żeby nie sugerować się wagą bo z mojego punktu widzenia wygląda to tak że już trochę ćwiczę (2 lata) więc nie będę miał przyrostów początkującego na redukcji a masa mięśniowa raczej stoi w miejscu. moja dieta wygląda codziennie bardzo podobnie więc treść żołądkowa też się nie różni, więc jak to możliwe że waga może stać w miejscu a ja chudnę, naprawdę bardzo mnie to interesuje fajnie jakby ktoś znający temat odpisał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6337 Napisanych postów 76368 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 756785
Dlatego, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki. To ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka. Zmiany masy ciała nie świadczą również o redukcji tkanki tłuszczowej, czy też budowie masy mięśniowej. Może ona wahać się w ciągu dnia, czy też z dnia na dzień nawet do 5 kilogramów, więc może to tylko wprowadzać w błąd. Często zaobserwować można kobiety, które patrzą na efekty pod kątem masy ciała i twierdzą ich brak a kompozycja sylwetki może się zmieniać.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 229
Witam hej, z tego co napisales to powinno wszystko byc ok, a jezeli jest problem to przeanalizowalbym trening. Moze robisz za duzo? Do tego jeszcze bieganie. Sam sie nadziałem kilka razy na to ze za mocno trengowałem na reduckji, wtedy stres i kortyzol sie podwyzsza, ty lapiesz wode i palisz miesien.
Twoja praca jest jeszcze dodatkowo stresujaca? To tez moze nakladac zmeczenie na twoje cialo.

Trzeba by wiecej informacji bo to raczej zlozony problem. Kalorii bym nie ucinal. Gdzie przy 3 treingach i bieganiu 2500kcal jezscze ci chca jedzenia zabronic :D. Jezeli zaraz sie okaze ze minal dopiero 1,5 miesiaca i ty juz bedziesz na 2200kcal, trening silowy co drugi dzien i w miedzy czasie bieganie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 21 Wiek 22 lat Na forum 53 dni Przeczytanych tematów 229
Jezeli faktycznie za duzo stresu to zmnniejsz objetosc na trenigu(moze tez intenrywnosc, jezeli jest za duza, ale raczej bym obcinal objetosci walsnie). zostanie ci wiecej czasu wiec mozesz go poswiecic na robienie krokow na bierzni przed czy po treningu. Bieganie moze zostac, ale jezeli bedzie za duzo to zamienilbym na 30-40min marszu ok 5-6km/h. Nabijaj kroki

Jezeli waga ruszy po 1 tygodniu to znaczy ze robiłęs za duzo i trzeba zostawic taki okrojony trening
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza redukcja w życiu - porady

Następny temat

Przejście z redukcji na masę

WHEY premium