Plan treningowy do oceny.

Witam, plan treningowy na masę mięśniowa. Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dzięki !. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Klata
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6
Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6
Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 2 10
Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8
Triceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Prostowanie ramion stojąc – wyciąg górny 4 10, 8, 8, 6 (zwiększając obciążenie)
Pompki na poręczach 3 10
Pompki w podporze tyłem na 2 ławkach poziomych 3 8
Wtorek- Plecy i Biceps
Plecy
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Podciąganie na drążku podchwytem 2 8
Podciąganie hantla jednorącz w opadzie (wiosłowanie) 3 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (wąski uchwyt), siedząc 2 8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 8
Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3 10, 10, 8
Biceps
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 8, 8, 6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3 8, 8, 6
Uginanie ramion z hantlami siedząc (ławka 30° – 45°) 2 12 – 14
Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2 10
Czwartek – Barki i Przedramiona
Barki
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (Suwnica Smitha) 3x 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3x 8 – 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x 10
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x 10
Wznosy barków (Szrugsy) ze sztangielkami 3x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10
Przedramiona
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu, stojąc 4 10
Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 4 1

Witaj. Nie napisałeś nam nic o sobie. Wrzuć info z ankiety działu. Jesteś osobą jeźdźca na wózku?

1. Nic o sobie nie napisałeś
2. Plan bez sensu
3. Brakuje podstawowych cwiczen typu przysiad martwy
4. Brak nóg
5. Szrugsy to plecy nie barki

Typowy niepoprawny split. Większość z nas chyba na takim zaczynała.

Zaraz będzie "nóg nie robię, bo dużo biegam"

Mam lepsze "Nóg nie robie bo skacze na skakance"

fbwlepsze

Mam lepsze "Nóg nie robie bo skacze na skakance"

Tego jeszcze nie słyszałem.
Ostatnio za to słyszałem, że od martwego ciągu się sztywnieje i nie da się potem schylać

nogi dosc czesto sa zaniedbywane niestety, a pozniej po 2-3 latach treningow gdy gora wyglada juz calkiem OK, to pozniej ciezko nagdonic to co wypracowalo sie przez te lata, poza tym nog pozwola nam gorze lepiej rosnac

U mnie na silce, gdzie 1/3 to podopieczni, nogi katuje sporo osob. Nie raz przychodzi dzien, ze 3-4 osoby robi dol ciala...no ale to tylko ludzie na moich planach.

Witam. Mam 26 lat , 185cm , 90kg . Praca fizyczna. Nogi narazie odpuszczam ponieważ niedawno miałem operacje na kolano. Co do planu to poprosiłbym o poprawki ponieważ z tego co widzę to trochę ich trzeba wnieść :/. Pozdrawiam

To mogłeś napisać że miałeś operację. A możesz wykonywać ćwiczenia stojąc? Np OHP