SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy do oceny / poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63
PONIEDZIAŁEK

klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń)
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)

biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 10 powtórzeń)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń)




WTOREK

bary:
wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie, 10 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie, 10 powtórzeń)

nogi:
przysiady ze sztangą na barkach (4 serie, 12 powtórzeń)
przysiady ze sztangą z przodu (2 serie, 8 powtórzeń)



ŚRODA

wszelaki stretching




CZWARTEK

klata:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w góre (3 serie, 12 powtórzeń)
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12 powtórzeń)

triceps:
wyciskanie sztangi w siadzie (2 serie, 8 powtórzeń)
wyciskanie sztangielki w siadzie (4 serie, 10 powtórzeń)




PIĄTEK

bary:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie, 10 powtórzeń)
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, 10 powtórzeń)

plecy:
martwy ciąg (3 serie, 15 powtórzeń)
podciąganie sztangi w opadzie (3 serie, 10 powtórzeń)



NIEDZIELA / SOBOTA (raz w miesiącu)

wycisk



Prosze o ocene. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu. Ćwicze od paru miesięcy, ale nigdy nie miałem ustalonego planu treningu.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9858 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 59190
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]  skorzystanie z tego byloby wskazane
i moze poczytaj troche na Trening dla poczatkujacych. tam jest naprawde wszystko. jesli chodzi o trening to
radzil skorzystac z planu ACT lub FBW bo na poczatek jest raczej wskazany.
FBW --> http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ACT-->http://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-03-15 20:12:40

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6377 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25682
Piszesz ze cwiczysz od paru miesiecy ale nigdy nie miales ustalonego planu. Wiec jak wygladaly Twoje treningi? Eee ale czy to teraz wazne. Wazne zebys teraz zaczal trenowac z glowa i zabral sie za porzadny trening typu FBW z linku ktory masz wrzucony wyzej lub z ciezkiej wersji 5x5 ktora jesli bedzie trzeba podrzuce w linkach Hardgainera.Szkoda byloby znow bladzic bezefektywnie.O wiek nie pytam jako ze piszesz ze juz troche trenujesz wiec mam nadzieje ze nie jest okej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63
k****, czy ja sie tu kiedyś doprosze poprawy mojego planu? Nie mam sprzętu do ćwiczeń act i fbw i nie rozumiem o co w nich chodzi, mimo że czytałem ten artykół 3 razy. Nie możecie mi po prostu powiedzieć co źle, co poprawić, albo doradzić mi coś? Cały czas słysze tylko act act act act act act act act! Pomóżcie mi w tym planie, nie obchodzi mnie żadne act, ani fbw!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3237
MuLiGaN

spokojnie mlody,bo jeszcze goraczki dostaniesz.

chcesz efektow?chcesz za***istych przyrostow?

TYLKO FULL BODY 3 x TYG.

koniec tematu.


jesli cie to nie interesuje,to rob tym swoim planem i juz-bedzie git.

pozdrawiam.

PS.
jak mozna poprawic cos,co od razu na dzien dobry jest knotem?

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-15 22:19:58

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63
dzięki, za***iście mi ****a pomogliście, może na innym forum mi pomogą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 347 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22171
MuLiGaN, przecież iverson i ulubieniec napisali ci co będzie dla ciebie najlepszym rozwiązaniem, więc nic nie kombinuj tylko zastosuj się do ich rad, jeśli masz coś jeszcze bezsensownego pisać to napisz na innym forum tak jak mówisz. Dodam, że panowie udzielającu ci rad mają troszke więcej doświadczenia niż ty i wiedzą lepiej niż TY jaki trening jest najlepszy.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

łaczenie cwiczeń ???

Następny temat

Trening inny niz wszystkie;p

NutLove