Pilna pomoc potrzebna bo juz niemam sił ...

było napisane 1 miesiąc i tyle przeczytałem. I nie twierdzę, że wiem lepiej, tylko, że przeczytałem zanim edytowałeś. W czym masz problem?
Koniec tematu i spamowania. Same merytoryczne wypowiedzi.

To najprawdopodobniej dieta leży, dowal kalorii jak Ci Alucard radził i obserwuj. Nie wiem jaką masz technikę, tempo, może za szybko opuszczasz ciężar itp. I na przyszłość mierz obwód innych części ciała. A i rób 10-12 powtórzeń.
@Alucard
Jak masz coś do dodania to pisz śmiało.

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 20:51:15

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-24 20:52:01

czyli zostać przy tym ale 10-12 powtórzeń ? , w sumie traktor mi radził progresje objetosciowa 12-15 powtorzen

Nie ma to większego znaczenia, skoro Traktor pisał że do 15 to rób do 15. DUŻO ważniejsza jest dla Ciebie dieta.

w sumie ci powiem ze 90% na siłowni osób robi split i rosną wiec zastanawiam sie czy nie sprobowac splita

Jak nie będziesz jadł odpowiednio to Ci to nic nie da. U mnie wszyscy robią splita (ja i jeden typek robimy co innego), i nie rosną, na palcach jednej ręki mogę policzyć osoby które wyglądają dobrze.

a trening nie powinno sie zmieniac co 3 miesiace bo miesnie sie przyzwyczajaja ?

Mit. I jak już to się układ nerwowy przyzwyczai, a nie mięśnie.