Dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem FBW :
A.
1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10
2.rumunski MC 3x12-10
3.wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3x12-10
4. wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-10
5. wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x12-10
6. podciaganie na drazku nachwytem 3x12-10
7.Wspiecia na palcach3x12-10
B.
1,MC- Martwy ciag klasyczny (raz w tyg.)
2.wykroki ze sztanga
3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami
4. wioslowanie Sztangielkami
5. wyciskanie sztangielek w staniu
6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc )
7.Skłony w lezeniu płasko
Siła na początku poszła na plus .. , gorzej z obwodami bo poszło na początku z 0,5 cm w bicepsie a w klacie itp znikome roznice , to teraz przez 2 miesiące nie poszlo ani mm stoje tak jak stalem ... jakbym nic nie robił
OKOŁO MIESIĄCA TEMU ZOORIENTOWAŁEM SIE ŻE ROBIE ZŁY PROGRES BO ROBIŁEM
MAX 12. MIN.8 , A POWINIENEM SIE MIESCIC W GRANICACH 12-15 , TO OCZYWISCIE ZMNIEJSZYLEM OBCIĄŻENIE I TRENUJE DALEJ ... ALE POWIEM SZCZERZE ZE JUZ MAM DOSĆ BO PRZEZ 3 MIESIACE CWICZEN NIC PRAKTYCZNIE NIE POSZŁO DODAM ŻE STARAM SIE TRZYMAC DIETE ...
Mam pytanie czy może problem tkwić z treningiem może pora na spróbowanie splita ? moze lepiej pojdzie jak juz nic na tym nie idzie..
REGENERACJA JEST
SEN PO 8-10 GODZIN
DIETA W MIARE TRZYMANA CZYLI OKOLO 4-5 POSILKI DZIENNIE
TERAZ JAKI STOSUJE PROGRES :
ZESTAW A :
Przysiad ze sztanga na barkach - 30kg , 45 kg ,60 kg
RDL - 35 ,55,70
WIOSLOWANIE SZTANGA - 23,35,48 -11P
WYCISKANIE SZTANGI POZIOM -30,50,60KG-12P
WYCISK ZOLNIERSKI - 20,30,40
PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM - 14P
WSPIECIA NA PALCHAC - 40,65,83
ZESTAW B :
MC-30,45,60
WYKROKI/DUMBLEE KETLLEBEL SWING - 25/10 , 38/15 , 50,20
WYCISKANIE SKOS HANTLE 12 KG 18KG 22KG
WIOSLOWANIE SZTANGIELKAMI 12 ,18,24
WYCISKANIE SZTANGIELEKW W STANIU - 9 ,13.5,18
PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM 15P
SZCZERZE MÓWIĄC MAM DOŚĆ BO TO CO UWIELBIALEM ROBIĆ STAJE SIE ĆIĘŻAREM.. sog
Pamiętaj idź po swoje po to co ci się należy ..