Ksiazek

4 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

426

przeczytanych postów

11094

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Książek

Wiek 31

Zawód/studia

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Poznań

O mnie Szukając siebie w tym buszu, w znakach na niebie, W kartki arkuszu, w pokrytej asfaltem glebie Znajduję mniej odpowiedzi niż jest pytań Prawda ukryta w rzeczywistości szarej jak tytan...

Zainteresowania b.d.

Dieta A

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.03.2026 (12:52)

Data rejestracji 17.10.2010 (00:00)

Wzrost: 185 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 13%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Cykl enan + boldenon	1	2022-03-12 13:23
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	13	2020-02-21 22:24
Targowisko	s iron horse high kick + anabolic dream kreatyna tak jak w temacie suplementy nowe zapakowane z długimi datami ważności cena 150zł za dwa /sfd/images/2016/2/14/166569b3b9f043d3ad787e3a551dae75.jpg	2	2016-02-14 16:57
Targowisko	(S) suple iron horse witam sprzedam odżywki iron horse oryginalnie zapakowane i długie daty ważności ihs high kick cena 100 zl z wysyłka anabolic dream 85zl z wysyłka show time 90 z wysylka [img width=740	0	2016-01-09 13:34
Targowisko	[S] kurtka bejsbolowka jesienna nike rozm.L kurtka mała użytkowana w eleganckim stanie rozmiar l cena 70 zł okazja lub zamiana na suplementy nowa ponad 300 /sfd/images/2015/10/4/7c535ec60cf44722b7d2914ef1f95309.jpg	0	2015-10-04 20:34
Targowisko	[K] przedtreningówkę dobrą jak w temacie :)	1	2015-08-19 18:34
Odżywki i suplementy	Animal test opinia witam , jakieś świeże opinie o animal test ? warty złotówki czy nie ?	8	2015-05-25 22:26
Doping	pierwszy cykl niezdecydowany	6	2015-01-20 12:14
Trening dla zaawansowanych	masa 2014 **dane podstawowe*********************************** nick: ksiazek płeć: mężczyzna wiek: 20 wzrost: 185 nieprzerwany[całkowity] staż treningowy: 3-4lata paramtery obwodów*********************************** waga ciała: 80kg	6	2014-09-28 16:46
Targowisko	[K] Kupie animal pump :-) jak w temacie :)	0	2014-09-23 10:59
Odżywianie i Odchudzanie	MASA MASA MASA ! witam mam do oceny plan na mase , ewentualne korekty , zamiany posilkow :) wzrost 185 waga-78kg [url=http://www.fotosik.pl]http://images61.fotosik.pl/329/6768fcb0088eca82med.jpg[/url]	2	2013-10-29 23:02
Odżywki i suplementy	Prosze o pomoc :) ''dawkowanie'' witam chce zrobić długi , ekonomiczny a zarazem najbardziej efektywny cykl :) oczywiscie z odpowiednia dobrana dietą mam miedzy innymi do dyspozycji: iron horse crea plus peak electrolyts 220tab glutafusion aminostar world no 1	5	2013-10-29 16:19
Targowisko	[S] Każda Płyta Hip Hop , pop , disco polo i inne polskie i zagraniczne witam mam do załatwienia każdą płyte która jest w empiku koszt : 25zł od płyty ( obojetnie jaka ) ! okazja czas składania zamówień do 30 października ! , 4 listopada wysylka płyt , mozliwe allegro na ta chwile mam : *drake - nothing was	0	2013-10-23 16:22
Targowisko	[K] przedtreningówke najlepiej coś mocniejszego z 1.3 tak jak w temacie	0	2013-10-21 16:22
Odżywki i suplementy	Ofra Sport Nutrition Mass Bomb OPINIE POTRZEBNE :) witam , potrzebuje jakis opini na temat tej odżywce ? co sądzicie o składzie ? skład: 12,7g białka na 100g 75,8g węglowodanów na 100g 0.7g tłuszczu na 100g 1528 kj / 360 kcal na 100g witaminy, minerały na 100g witamina e - 4,92	1	2013-08-15 20:18
Odżywki i suplementy	hi tec protein dawka :) witam , mam pytanie mam mass xxl i hi tec protein , i mam pytanie czy moge dać hi tec jednorazową dawke np.50 gram albo 100 gram ? oczywiscie wedle brakow w diecie :)	4	2013-06-06 20:59
Trening dla zaawansowanych	czy potrzebny trening regeneracyjny witam jestem właśnie po planie 8 tygodniowym z piorytetem na ramiona , chce zacząć plan 6 tygodniowy z piorytetem na klate ,czy zrobić trening regeneracyjny jak tak to jaki ? i ile ma trwac .	2	2013-06-01 23:41
Odżywki i suplementy	dawkowanie pomocy kabany :) witam , mam około 100 tabsów bcaa , 100 tabsów amino 200 , i 100 tabsów glutamine jak podzielic dawkowanie dzienne żeby wyszlo ekonomicznie ?:) i pytanie jestem po cyklu na jabłczanie ile zrobić przerwy żeby zacząć cykl na mono ?	9	2013-05-31 17:37
Targowisko	[K] Jack3d z 1.3 lub BPI 1m.r z 1.3 lub doriana z 1.3 PILNE tak jak w temacie ..	1	2013-05-25 12:47
Doping	1 cykl pomoc	13	2013-04-06 00:18
Odżywki i suplementy	Mass mutation opinie :) witam mam zamiar zakupić jakis gainerek do uzupełnienia , szukając natchnęłem się na mass mutation szamał już ktos ? , bo w necie bardzo mało opini , składowo lepszy od trec mass xxl ? , producent też mało znany i 144zł za prawie 7 kg :) więc kusi	3	2013-04-01 22:26
Odżywki i suplementy	CM3 + Storm + beta alanina + FA 3r witam forumowiczów dt : rano po przebudzeniu 4 kaps cm3 przed treningiem storm? cm3? , beta alanina + fa3r po treningu 4kaps cm3 + fa 3r dnt : rano : 4 cm3 miedzy posilkami storm ( ile?) przed snem 4 kaps cm3	9	2013-04-01 13:27
Targowisko	[K] Gainera , białko i kreatyne cm3 tak jak w temacie	0	2013-03-31 14:09
Trening dla początkujących	Zmiana planu ? czy może jednak nie ? witam serdecznie forumowiczów ćwicze 4 dniowym splitem już ponad 2 mięsiące z piorytetem klata biceps , odczucie bardzo fajne bo siła i obwody poszły na plus.. po tych 2 miesiacach niewiem czy zmienić plan czy cwiczyc dalej tym ? ewentualne	3	2013-03-16 14:28
Targowisko	[K] Shocka therapy PILNIE !!! tak jak w temacie	0	2012-12-06 15:44
Targowisko	[K] WF , shock therapy , Hot Blood i inne ! przedtreninówke , kose ! witam kupie przedtreningówke :) , propozycje w postach	2	2012-11-25 16:21
Odżywki i suplementy	SFD trimal ! nowość SFD siema co myślicie o nowym produkcje sfd jabłczan ? tanio porównywalny do czołowych jabłek cm3 itp :)?	13	2012-05-10 11:32
Trening dla początkujących	Pilna pomoc potrzebna bo juz niemam sił ... witam , na początku prosze bardzo serdecznie o pomoc bo już niemam sił .. dobra zacznijmy już od jakiś 3 miesiecy cwicze planem fbw : a. 1.przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10 2.rumunski mc 3x12-10 3.wyciskanie- wyciskanie sztanga	18	2012-08-24 17:43
Trening dla początkujących	zmuszanie do cwiczenia - prztrenowanie ? witam ćwicze już ponad 7 miechów bez przerwy , ostatnio skonczyl mi sie cykl kreatynowy , i teraz ciezko mi sie cwiczy to znaczy no nie czuje sie na silach , a i dodam ze dieta ostatnio kuleje ..	10	2012-07-06 12:46
Odżywki i suplementy	Olimp Carbo nox vs Olimp Dextrex prosiłbym o opinie czym sie różnią i które lepsze za najlepiej uzasadniona odpowiedz sog :)	6	2012-06-27 20:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	2020-07-29 15:17
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	2020-07-29 15:09
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	2020-07-29 14:47
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	2020-02-22 12:44
Doping	Pierwszy cykl - kazdy kiedys zaczynal :)	2020-02-22 12:36
Targowisko	s iron horse high kick + anabolic dream kreatyna	2016-02-15 15:16
Targowisko	[S] Odżywkę PVL Mutant Mass Vanilla Ice Cream	2015-12-15 17:03
Targowisko	[S] Sprzedam gainer TREC MASS XXL 2KG	2015-11-21 13:07
Targowisko	[S] Sprzedam samochód ROVER 75!!	2015-07-09 17:17
Targowisko	[S] Ubrania, akcesoria	2015-06-29 22:22
Targowisko	[S] Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix - 500g	2015-06-14 11:34
Odżywki i suplementy	Animal test opinia	2015-05-25 22:47
Odżywki i suplementy	Animal test opinia	2015-05-25 22:38
Odżywki i suplementy	Animal test opinia	2015-05-25 22:36
Aktualności - Sporty Siłowe	Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc	2015-04-08 23:12
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-02-23 13:46
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-02-18 14:43
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-02-15 12:58
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-02-09 19:11
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-02-05 21:27
Aktualności - Sporty Siłowe	Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc	2015-02-04 21:10
Trening dla początkujących	KONKURS-masa z Iron Horse !	2015-02-01 23:40
Targowisko	[S] białko scitec i gold	2015-02-01 12:50
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-01-28 07:23
Aktualności - Sporty Siłowe	Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc	2015-01-26 21:35
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Trenuj z Mistrzem:Tomek Słodkiewicz i Userzy SFD "pakują" ramiona	2015-01-24 18:07
Targowisko	[S] SOMATODROL	2015-01-19 10:14
Targowisko	[S] Zegarek BREITLING	2015-01-16 14:26
Targowisko	[S] Mass core prawie pełny!	2015-01-16 14:18
Trening dla zaawansowanych	masa 2014	2014-09-28 21:04