jasnowidzz
Witam, przedstawiam moj plan i nasuwa się pytanie. Czy za dużo jest tych ćwiczeń? Nie czuję na razie przeciążenia, ale z czasem może się to zmienić.
Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój planik.
Aha w przeszłości robiłem ACT/FBW
Witam mam takie pytanie czy mój plan nie jest przeładowany?
Poniedziałek
Klatka + triceps
Klatka :
- wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6
- wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6
- wyciskanie hantlami na plaskiej 4 x 10
- wyciskanie hantlami na skosnej 4 x 10
- spinanie linek od dolu 4 x 10
- spinanie linek od gory 4 x 10
- Rozpiętki 4 x 10
Tric :
- Franzuc 4 x 10
- Ciągnięcie linek w dół ( nie wiem jak dokladnie napisac)
- Ciągnięcie linek od góry przed siebie ( też nie wiem dokladnie )
- Hantlem za głowy
Wtorek : Odpoczynek
Środa
Plecy + Biceps
Plecy :
- podciąganie na drążku 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka za kark szerokim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drązka za kark wąskim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka leżąc do klatki szerokim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka leżąc do klatki wąskim chwytem 4 x 12 - 10
- ciągnięcie ciężaru na bramce w siadzie wąskim chwytem 4 x 10
- ciągnięcie ciężaru na bramce w siadzie szerokim chwytem 4 x 10
- skłony na maszynie ( tzw. na małyszu) 4 x 30 - 15
Biceps :
- Modlitewnik 4 x 10
- ściąganie linek od góry do siebie na bramce ( nie wiem jak opisać ) 4 x 10
- ciągnięcie linek od dołu w góre ( nie wiem jak nazwać ) 4 x 10
- Hantlami w siadzie chwytem młotkowym 4 x 10
- Sztangą stojac 4 x 10
Czwartek :
Barki + Kaptury
Barki :
- wyciskanie sztangi za kark
- wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki )
- ciągnięcie linek ku góry ( zastępuje tym wznosy hantlami )
- ciągnięcie linek z góry do siebie spinając łopatki
- ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke
- Unoszenie sztangi waskim chwytem
Kaptury :
- Nie wiem jak opsiacć, 3mam hantle i przytrzymuje ramiona 4 x 12 - 10
- 3mam sztange łamaną i szybko ruszam ramionami 4 x 12 - 10
Piątek
Nogi :
- W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wyprost nog na maszynie
- Ćwiczenie na łydki ( nie wiem zuupełnie jak je opisać ) 4 x 20 - 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Ćwiczenie na w-f ?
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Pół dieta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Creatyna Monohydrat Vitalmax
Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-10 22:37:32
Zapomniałbym dodać, ma to być plan na mase. Nie przeszkadzało mi robienie tylu ćwiczeń, ale dużo czytałem i dużo osób pisało, więcej nie znaczy lepiej więc chcialbym, abyście rzucili okiem na mój planik.
Aha w przeszłości robiłem ACT/FBW
Witam mam takie pytanie czy mój plan nie jest przeładowany?
Poniedziałek
Klatka + triceps
Klatka :
- wyciskanie na plaskiej 4 x 12 - 6
- wyciskanie na skośnej 4 x 12 - 6
- wyciskanie hantlami na plaskiej 4 x 10
- wyciskanie hantlami na skosnej 4 x 10
- spinanie linek od dolu 4 x 10
- spinanie linek od gory 4 x 10
- Rozpiętki 4 x 10
Tric :
- Franzuc 4 x 10
- Ciągnięcie linek w dół ( nie wiem jak dokladnie napisac)
- Ciągnięcie linek od góry przed siebie ( też nie wiem dokladnie )
- Hantlem za głowy
Wtorek : Odpoczynek
Środa
Plecy + Biceps
Plecy :
- podciąganie na drążku 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka za kark szerokim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drązka za kark wąskim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka leżąc do klatki szerokim chwytem 4 x 12 - 10
- ściąganie drążka leżąc do klatki wąskim chwytem 4 x 12 - 10
- ciągnięcie ciężaru na bramce w siadzie wąskim chwytem 4 x 10
- ciągnięcie ciężaru na bramce w siadzie szerokim chwytem 4 x 10
- skłony na maszynie ( tzw. na małyszu) 4 x 30 - 15
Biceps :
- Modlitewnik 4 x 10
- ściąganie linek od góry do siebie na bramce ( nie wiem jak opisać ) 4 x 10
- ciągnięcie linek od dołu w góre ( nie wiem jak nazwać ) 4 x 10
- Hantlami w siadzie chwytem młotkowym 4 x 10
- Sztangą stojac 4 x 10
Czwartek :
Barki + Kaptury
Barki :
- wyciskanie sztangi za kark
- wyciskanie hantli ( tzw. arnoldki )
- ciągnięcie linek ku góry ( zastępuje tym wznosy hantlami )
- ciągnięcie linek z góry do siebie spinając łopatki
- ciagniecie linek na bramce, tzn lewa reka lapie prawa linke prawa reka lewa linke
- Unoszenie sztangi waskim chwytem
Kaptury :
- Nie wiem jak opsiacć, 3mam hantle i przytrzymuje ramiona 4 x 12 - 10
- 3mam sztange łamaną i szybko ruszam ramionami 4 x 12 - 10
Piątek
Nogi :
- W siadzie wypychanie ciezaru na suwnicy
- Przysiady na suwnicy
- Wyprost nog na maszynie
- Ćwiczenie na łydki ( nie wiem zuupełnie jak je opisać ) 4 x 20 - 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy
Uprawiane inne sporty: Ćwiczenie na w-f ?
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Pół dieta
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Creatyna Monohydrat Vitalmax
Zmieniony przez - jasnowidzz w dniu 2009-11-10 22:37:32
Krzysztof Piekarz
rion10
Resista
QUEBLO
Natanael01
