Czy mój trening jest odpowiedni ?

Cześć, mam 17 lat 184 wzrostu ważę 71 kg i na siłownie chodzę od 2 miesięcy , lecz wcześniej jakieś pół roku temu chodziłem jakieś 3 miesiące na siłownie . Oprócz tego od pół roku intensywnie ćwiczyłęm w domu . Ułożyłem sobie plan treningowy i chce abyście go ocenili .

Poniedziałek:
Brzuch + Klatka + Nogi
Środa:
Biceps + Triceps + Przedramie
Piątek:
Plecy + Barki
Sobota lub niedziela areoby 1 godzine.
Co o tym myślicie ?

Zakładałeś już temat o ile dobrze pamiętam..

Cel treningowy: Wyrobić kaloryfer klatke i ręcę, co to ma być? Po
1. Skupiasz się na całym ciele, ( przy Twoim stażu nie ma priorytetów )
2. Nie masz czego rzeźbić, rzeźba to redukcja.
3. Nie widać Ci mięśni brzucha, bo nie masz ich na tyle wyrobionych aby były one widoczne.( z resztą szpetnie by to wyglądało przy tej wadze )
4. Masa kolego, masa. ( dodatni bilans kaloryczny w diecie )

Te połączenie parti (bo to nie jest plan) nie jest na pewno dla Ciebie. W dodatku trening klatka+plecy to obłęd.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ciężary z jakimi trenujesz.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 12:38:39

To zdjęcie jest sprzed 2 miesięcy , a wstawiłem je dlatego bo trzeba , pod drugie nie mam połoczonej klatki i pleców . Fakt powinienem na całym ciele sie skupić. A jakie miamy zalecasz ?

a taki plan : Poniedziałek Klatka + Nogi + brzuch , Środa : Biceps , przedramie ,triceps Piątek : Plecy Barki brzuch ??

klata+nogi pomyliłem się

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

wiem wiem , brzuch mam genialnie rozpisany , i czytałem że brzuch należy ćwiczyć co 2 lub 3 dni w zależności od intensywności , więc gdybym ćwiczył go w poniedziałki i piątki to byłoby chyba okej co nie ?

Ty piszesz o czym innym i ja o czym innym.

Boje się zobaczyć Twój rozpisany plan. Nie układaj sam planów. Po to są gotowce na forum żeby z nich korzystać. Weź etap 3 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

po co chcesz robić trening dzielony? oczywiście można zaczynać od splita - jednak trzeba troszke pojęcia mieć - nie lepiej zacząć od FBW - i j/w rozwijać całe ciało?
https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
i nic więcej przez najbliższe 3-4 miesiące Ci nie potrzeba - poza oczywiście porządną miską:)

ale czy dzieki tym planom tak samo przybiore mase jak na tych moich ? a co sądzicie o kreatynie dla mnie czy za wcześnie ? póki co biore białko treca 100 % i amonokwasy bcaa olimpu

Żadnej kreatyny! Nie myśl o tym.

Skupiaj się na odpowiednim odżywianiu i treningu to wszystko czego potrzebujesz, Twój organizm aż się o to prosi.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-06 13:02:02

mase uzyskasz dzięki diecie, trening to tylko bodziec
j/w kreta etc to zbyteczność