Plan do korekty/ ocena ?

staż: 6 miesięcy
cel: masa mięśniowa

Prosze o ocene planu: Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń.

Poniedziałek : (klata - triceps )
(klata)
1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8
2. rozpiętki 4 serie
3. sztangielki w lezeniu 3 serie
4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8

Triceps:
1. Francuskie ze sztanga : 3serie
2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie
3. pompki w podporze tyłem 3 serie

wtorek: wolne

sroda : ( plecy biceps)

plecy :
1. wiosłowanie 4 serie
2. podciaganie sztangi w opadzie 4 serie

Biceps:
1.uginanie rąg ze sztanga stojąc 3serie
2.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie
3.uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie
4. Modlitewnik 3 serie

czwartek : wolne

Piątek : Barki
1. z za głowy 3serie
2. wyciskanie sztangielek 3serie
3.hantelki w opadzie tłowia 3serie
4. unoszenie ramion z hantlami 2 serie

sobota : klatka
1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8
2. rozpiętki 4 serie
3. sztangielki w lezeniu 3 serie
4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8

28 serii na klatę?
Nieźle.

Teraz wyjaśnij... dlaczego tyle serii na klatę (i dlaczego split ).

spilt ponieważ dobrze ćwiczy mi sie w tych trenningach . Moim priorytetem to klatka. uważasz ze powinienem wycofac sie z sobotniego trenningu ?

uważasz ze powinienem wycofac sie z sobotniego trenningu ?

Nie do końca. Klatę z soboty zastąp nogami (jeśli już koniecznie chcesz splita).

słuszna uwaga ale co do trenningu na nogi to się zastanowie , gdyż nie jest mi to zalecane ..

słuszna uwaga ale co do trenningu na nogi to się zastanowie , gdyż nie jest mi to zalecane ..

Dlaczego?
I przez kogo? Lekarza czy kumpli z osiedla?

przez lekarza mam coś z rzepką w kolanie...

Mimo wszystko jestem za FBW, jesli nie to split, ale podwojnie dzielony

Georgu
nie mieszaj.
podwojnie dzielony-to dwa treningi dziennie.

a wracajac do naszego pacjenta i jego problemow.(swierzak1)
oczywiscie-tylko full body 3 x tyg.
...i wlasnie dlatego,ze napisales:"spilt ponieważ dobrze ćwiczy mi sie w tych trenningach ".-nie jest to trening odpowiedni dla ciebie.
pozdrawiam.

W takim razie jak ty to nazywasz klasyczny split
Ale mimo wszystko najlepsze bedzie FBW

hardgainer" czemu sądzisz ze ten plan nie jest dla mnie ? co złego w splitach ?