plan do korekty (początkujący:) :)

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak:

PONIEDZIALEK
Klatka Piersiowa
-Wyciskanie sztangi poziomo
-Wyciskanie sztangi skośnie
-Wyciskanie sztangi głową w dół

Barki
-Wyciskanie zza karku
-Unoszenie sztangielek bokiem

WTOREK
Biceps
-unoszenie sztangi stojac
-unoszenie na przemian sztangielek stojac

Triceps
-Francuskie wyciskanie (sztanga)
-Francuskie wyciskanie (sztangielkami)

CZWARTEK
NAjszerszy grzbietu
-Wiosłowanie ze sztangą w opadzie
-Wiosowanie ze sztangielką w opadzie
-Przyciąganie linki do klatki siedząc

Brzuch
-Wznosy kolan w zwisie na drazku
-wznosy tulowia na "rzymskim krzesle"
-unosznie nog na laweczce poziomej

PIATEK
Nogi
-przysiady ze sztanga
-prostowanie nog w stawie kolanowym
-zginanie nog w stawie kolanowym

Łydki
-Wspiecia na placach
-wspiecia na palcach z obciazeniem siedziac

A wiec jestem początkujący i dopiero zaczynam coś próbować ćwiczyć Chciałbym żeby któś kto sie na tym zna troche coś zmienił Chciałbym żeby ktoś poradził np.czy robić ćwiczenia na barki jeśli dopiero zaczynam rosnąc moze zamiast tego inne ćwiczenia na barki które nie obciążają kręgosłupa NIe chode mam do dyspozycji jedynie ławeczke no i drążek
Tylko prosił bym o porady dla początkujacego a nie dla profesionalisty Dodam ze masy tez nie mam za dużo Z góry dziekuje . Pozdro

ile lat ? staz, dieta itd ?

Dopiero zaczynam 15 lat (okres dojrzewania u mnie 167 cm wzrostu 56 kg wagi Chciałem wiedzieć jakich ćwiczeń nie powinienem robić aby nie obciążać kręgosłupa POzdro

jesli teraz gwałtownie rosniesz to poczekaj jeszcze z rok/dwa. na początek to plan act bo takim dzielonym łatwo mozna sobie krzywde zrobic ...

Zle rozlozyles. Klata z barkami? Biceps z tricepsem?
Klata + Biceps
Plecy + Triceps
Barki + Brzuch
Nogi + Łydki
Optymalne rozłozenie.
Nie napisales ile serii i powtorzen bedzie robil.

Dzieki Ale to znaczy ze mam wogule nie cwiczyć ? Bo ejsli rosne to chyba moge cwiczyc np klatke rece ? POpsortu nie chcem robić ćwiczeń obciążających kręgosłup Jesli mozecie to sie wypowiedzcie POzdro

o to chodzi ze tkanka chrzestna zamienia sie w tkanke kostną, nastepuje proces zamykania nasad kości długich itd. czyli proces kostnienia organizmu, dlatego w takim własnie okresie cwiczenia siłowe są bardzo niewskazane.

Tak jest ? I kazdy tak myśli Wypowiedzcie sie pls Pozdro

No bo sory ale niektorzy mowia ze mozna cwiczyc tylko nie mozna robic cwiczen obciazajacych kregoslup Niech ktos jeszcze sie wypowie bo nie wiem co robić POzdro

jak masz 15 lat to chyba jeszcze gimnazjum jestes (sorry jak sie myle) wez sobie ksiązke do biologi i poczytaj.

Ja pierdziele niby na tym forum kazdy odpowiada ale widze ze nikt sie ine pofatyguje :/ W ksiazce od biologi tego nie ma a wam Ciezko napisac kilka zdan !