SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN DO KOREKTY(POMOCY)DO SPECJALISTY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 267 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1681
Witam mam mały problemik cwicze 3 razyw tyg wydaje mi sie ze to plan na mase moze go przedstawie i mi go poprawicie albo jezeli jest ktos uprzejmy to by mi pomógł ułozyc nowy a wiec:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 8-10 pow
- wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dół 8-10 pow
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt.
- wyciskanie sztangi w lezeniu skos w góre 8 pow
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 8-10 pow
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
-wyciskanie francuskie w siadzie 8 pow
=======================================================================================

ŚRODA:
Plecy:
- podciąganie na drazku do brody na maxsa
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt.
- podciaganie sztangi w opadzie 8 pow
- wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt.
- martwy ciąg 12/8/6 pow
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10-8 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 10-12 powt.
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie 10-12 powt.

=======================================================================================

PIĄTEK:
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie po 8 pow
- unoszenie sztangi w zdłuz tułowia do brody 8-10 pow
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-12 pow
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt.
- uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą w siadzie 4 serie 15-20 powt.
Nogi:
- przysiady ze sztanga 8-10 pow
- prostowanie nug w siadzie 8 pow
- wzniesenia na palcach 10-12 pow

"BEZ METKI NIE MA SYLWETKI"HIHI;-p

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5180 Napisanych postów 59060 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 725978
ankieta

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening 2cykl

Następny temat

Proba o pomoc nad opracowaniem planu treningowego

BF