cel: masa mięśniowa
Prosze o ocene planu: Ćwiczenia zaczerpnięte z atlasu ćwiczeń.
Poniedziałek : (klata - triceps )
(klata)
1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8
2. rozpiętki 4 serie
3. sztangielki w lezeniu 3 serie
4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8
Triceps:
1. Francuskie ze sztanga : 3serie
2. Francuskie z jedną ręką hantlem : 3serie
3. pompki w podporze tyłem 3 serie
wtorek: wolne
sroda : ( plecy biceps)
plecy :
1. wiosłowanie 4 serie
2. podciaganie sztangi w opadzie 4 serie
Biceps:
1.uginanie rąg ze sztanga stojąc 3serie
2.uginanie ramion z hantlami w siadzie 3 serie
3.uginanie ramion z hantlami stojąc 2 serie
4. Modlitewnik 3 serie
czwartek : wolne
Piątek : Barki
1. z za głowy 3serie
2. wyciskanie sztangielek 3serie
3.hantelki w opadzie tłowia 3serie
4. unoszenie ramion z hantlami 2 serie
sobota : klatka
1. Wycisk na poziomej ławce 4serie : 14/12/10/8
2. rozpiętki 4 serie
3. sztangielki w lezeniu 3 serie
4. krzywa ławka 3 serie 12/10/8