Plan na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Czy taki trening na masę jest dobry?

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu
3. Przysiady ze sztangą na karku
4. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc
7. Wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc
8. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie szeroko
9. Brzuszki

i teraz pytanie ile serii i ilość powtórzeń?Proszę żeby ktoś napisał.I ile razy w tyg najlepiej to robić?2 czy 3?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

yamek

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714

nie ma sensu podaj pierw dane wiek staz itd

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

1.wypelnij i wklej anikiete
2.trening beznadziejny, jak podasz podstawowe dane to bede mogl powiedziec cos wiecej, pokierowac na odpowiednia droge.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Wiek 16 lat
Waga 53-54
Dieta mam
Staż miesiąc

Chciałbym coś typowego na masę.

Zmieniony przez - Wojtek92UG w dniu 2008-10-02 15:45:10

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Chciałbym coś typowego na masę.
Dieta bo to od tego wlasnie sa zalezne przyrosty masy, sam trening bez dostarczenia kcal nie da ci masy.

Jesli chodzi o plan, to HST,FBW w wersji skroconej(tylko podstawowe zlozne cwiczenia) split etc, co tam chcialbys przetestowac.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Raczej chodzi mi o FBW.Dietę mam.

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Wiec w takim razie FBW skupiajace sie na podstawach. Ewentualnie HST i bedzie rowniez okej.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

Wojtek92UG

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5103

Czy mógłbyś polecić konkretny trening?

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Prosze:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

IMO na 5x5 jest zbyt wczenie... Wszystko jak w 5x5, ale przy mniejszej objetosci treningowej

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

jak cwiczyc??????????????

Następny temat

Prosze o porade

Polecane artykuły

Plan na masę do oceny

Trening dla początkujących

jak cwiczyc??????????????

Prosze o porade

Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie?

Czy warto stosować kardio podczas budowania masy mięśniowej?

Jak zbudować szerokie plecy? Popraw efektywność treningu!

Krótki sen! Jak trenować? Jak wpływa na formę?