SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Split

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 375
Witam wrzucam 4 dniowy plan do oceny w celu przefiltrowania go dla osoby ćwiczącej 8 msc


Pon Klatka

Rozgrzewka prosta 5x`10
Lawka Prosta 6x10 8,6,4,2,1
Lawka skos w dół 5x10 , 8, , 6 , 4 ,2
Lawka Skos Gora 4x10 , 8 , 4 , 2
Brzuch Lawka Skos w dol 6x12

Wtorek Biceps + Triceps

Rozgrzewka Sztanga lamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x12
Sztanga Łamana unoszenie stojąc w rozkroku 5x10 , 8 , 6 , 4 , 2
Sztangielki siedzac 4x10 , 8,4, 2
Maszyna Modlitewnik lub Modlitewnik Wolny 4x8 , 8 , 6 , 6
Rozgrzewka Sciaganie drazka z przodu 5x12
Sciaganie drazka z przodu 5x12 10, 8 , 6
Linki 4x10
Francuskie Wyciskanie 4x10

Czwartek

Plecy

Rozgrzewka Sciaganie drazku do karku z tylu 4x15
Sciaganie drazka do karku 4x10 10 8 8 8
Sciaganie drazka do klatki 4x10
Przyciaganie drazka do brzucha 4x10
Przyciaganie drazka podchwytem 5x10 10 8 8 6

Piątek

Barki Rozgrzewka Wyciskanie sztangi z przodu 5x12
Wyciskanie sztangi z przodu 5x10 10 8 6 4
Unoszenie sztangielek z przodu 4x10 10 8 6
Unoszenie sztangielek w opadzie o lawke 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
Brzuch lawka skos w dol lub maszyna 6x12

Proszę o ocene planu

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:10:17
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4476 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Lipa troche

Triceps dzien po klacie

Na klatke , biceps , triceps, barki za dużo serii

Plecy za dużo serii i dublujesz ćwicznia

Nie ma nóg w planie

Więc do poprawy przyjacielu i wrzuc jeszcze raz

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 375
To nie mój plan , a kumpla podobno układał mu go kulturysta , więc myślałem , że to kompetentna osoba , a tez wydawał mi się przeładowany dlatego chciałem go "przefiltrować"

Może jeszcze jakieś opinie ; )
No zrozum nie można się opierać na opinii 1 osoby :) , ale wielkie dzięki za zainteresowanie



Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:40:31

Zmieniony przez - Gurru w dniu 2008-02-26 21:40:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20
No niestety nie wyglada to zbyt dobrze, tak jak ktos wyzej napisal jest za duzo serii i co to w ogole za pomysl z trzema lawkami ?!

Ta rozpiske zrobil chyba masochista, a nie kulturysta...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening klatki wypowiedzcie sie

Następny temat

Progresja

NutLove