Split Do Poprawy (Partia 2x na tydzień)

Witam. Bardzo proszę o poprawę mojego planu treningowego. Proszę o wyrozumiałość ponieważ jest to mój pierwszy plan na trening dzielony (wcześniej ACT 4 miechy i 3 miechy FBW)

A1

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płasko 3s
Wyciskanie Sztangielek Na Skosie Górnym 3s
Rozpiętki Na Ławce Płasko 3s

Wiosłowanie Żołnierskie Sztangi Stojąc (z klatki) 4s
Arnoldki 3s


Wyciskanie Sztangi Na Ławce w Wąskim Uchwycie 4s
Prostowanie Przedramiona Ze Sztangielką W Oparciu o Ławkę 2s

Unoszenie Nóg w Zwisie na Stojaku 4s
Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s

B1

Przysiady Ze Sztangą Na Barkach 5s
Wspięcia Na Palce Na Maszynie 3s

Wiosłowanie Sztangielką 4s
Podciąganie Nadchwytem 3s

Uginanie Przedramion Ze Sztangą 3s
Uginanie Przedramion Ze Sztangielkami W Siadzie (Uchwyt Młotkowy) 2s

Uginanie Nadgarstków Metodą Sandowa ( nie wiem jak to ująć inaczej %) 4s



A2

Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Poziomej Leżąc 3s
Wyciskanie Sztangielek Skos Dolny 3s

Podciąganie Sztangi Do Brody 3s
Unoszenie Stangielek w Opadzie 2s

Pompki Na Poręczach 2s
Prostowanie Przedramion Na Wyciągu Nachwytem 2s

Unoszenie Nóg w Leżeniu na Ławce Płaskiej 4s
Spięcia Brzucha Leżąc 2s
B2

Przysiad ze Sztangą z Przodu 3s
Wykroki ze Sztangą 2s
Wspinanie na Palce na Maszynie 3s

Martwy Ciąg/RDL 4s
“Dzień Dobry" 2s
Szrugsy 2s

Uginanie Przedramion ze Sztangielkami Stojąc 3s
Uginanie Przedramion ze Sztangą z Podchwytem na Modlitewniku 2s

Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4s

pozdro.

A mam jeszce jedno pytanie, jakie ćwiczenia na Nogi mogę robić do tego czasu? I czy mogę robić 'Dzień Dobry' i MArtwy Ciąg?

I jeszcze 1dno pytanie- Czy mogę ćwiczyć łydki? bo tam też w jakimś stopniu pracują te nieszczęsne kolana? Czy jestem skazany na zestaw dyskotekowy? :P

Jeszcze jedno :P. Czy mogę robić chociaż półprzysiady. bo wtedy nie czuję bólu kolan? Czy półprzysiad nie ma sensu :P?

pzdr

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-03-22 18:51:12

Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-03-24 14:49:27

Witam,
wg mnie jest ok. Może nie jest to typowy trening BB, ale ja takie lubię :)

Martwy Ciąg/RDL 4s to cwiczenie na dwugłowy?jeżeli tak to wyczytałem tylko w B2,w B1 nie ma ćwiczenia na dwugłowy......
Skręty Ze Sztangą Na Barkach 2s nie wykonuje tego ćwiczenia,jest kontuzjogenne i poszerza talie.
A wogóle fajny trening.

@ KingOdin. No mi właśnie głównie chodzi o masę :p. Ale nawet jeśli to nie jest typowy plan na masę to chyba uda mi się dobudować trochę masy?? ( dieta i regeneracja dobra jest )? :PP

@ DEFINICJA
Panie Przemku, chodzi o mięsień dwugłowy uda czy ramienia? . bo jeśli chodzi o udo to starałem się umieścić ćwiczenia które ćwiczą całe udo. Jakie ćwiczenie by Pan proponował na mięśnie dwugłowe uda?
Propo skrętów ze sztangą, chciałem umieścić jakieś ćwiczenie na mięśnie skośne, ale jeśli jest ono złe to zmienie na inne, np. Spięcia Tułowia ( ze skrętem tułowia) 2s?

pozdrawiam.

Ja w ogóle jestem zwolennikiem treningów FBW i Splitów właśnie tak dzielonych jak Twój dla Nas - amatorów. Będzie ok, tylko pilnuj michy ;)

Dlatego Odin zdecydowałem się na split Partia 2x bo chyba nie był bym w stanie raz na tydzień wytrenować tak mięśnia dobrze ,szczególnie że nie trenuje bardzo długo :p.

Zapomniałem dopisać zakres powtórzeń- 6-12 , więcej tylko przy ćwiczeniach brzucha i czasem przedramion. Cel oczywiście Masa , i trochę siła :D

Możesz tak poćwiczyć przez 2-3 miesiące, a potem spróbować np. "mojego" systemu takiego treningu - Push & Pull w wersji 4 dniowej :) Link w podpisie.

Ok, po okresie treningowym na splicie myślę że wypróbuję P&P. Dzięki za poprawkę i rady.
pzdr.

oczywiście chodzi o uda.Martwy ciąg na prostych nogach lub zginanie ud na maszynie leżąc.Mięsnie skośne brzucha kształtują się w większości ćwiczeń wysiłkowych , a widoczne są dopiero podczas redukcji

Okej, bardzo dziękuje za poprawki, myślę że zginanie ud będzie dla mnie lepsze. Dzięki też za info na temat skośnych.
pozdrawiam.

Mam jeszcze jedno pytanie, o które kompletnie zapomniałem zapytać wcześniej, Chodzi i rozkład dni. Podobno trzeba trenować systemem T-T-W-T-T-W-W . Problem jest taki, że wtorek do treningu mi nie pasuje. Pasuje mi za to każdy inny dzień (prócz Wtorku i niedzieli). jak mogę to rozłożyć?