DT marylinnn -Test Supli UNS

Siema , zostałem wybrany do testowania supli UNS .
Krótko o mnie .
WIek:20 lat
Staż :siłownia 2.5 roku wcześniej wioślarstwo
Cel: obecnie szykuje się na zawody w sopocie w kat. Junior open potem mam zamiar przeciągnąć i wykorzystać maksymalnie potencjał po startowy .

WYMIARY:
WZROST:183cm
WAGA;97kg
PAS;81 cm
UDO:68cm
BICEPS:44cm


TRENING
Trening obecnie intuicyjny . Zostały mi ostatnie 2 treningi siłowe potem już tylko wypłukiwanie glikogenu przed startem . opisze tu wszystkie działania to będzie fajnie wyglądać , można sprawdzić jak zawodnik syzkuje sie bezpośrednio do startu i ewentualnie jakieś cenne uwagi rzucić . Po zawodach kilka dni off i potem wracam na siłownie . Planuję stopniowo dokładać masy mięśniowej i siły z maksymalnym wzmocnieniem mięśni stabilizacyjnych .

DIETA
Obecnie low carb . W dni bez treningu lub treningiem aerobowym jem ok. 60g węgli . W dni treningowe ok.150g węgli.
Białko 330g dziennie tłuszcze ok. 80g .

Po zawodach 3 dni cheat meal , popuszczam pasa i korzystam z czasu wolnego . Potem wchodze z powrotem na siłownie i pomału dokładam kcal.

SUPLEMENTACJA

TO co widać na zdjęciu

JOINT FIX 2.0 - 2 porcje dziennie w okresie rpzed startem potem zejde do jednej . Wczoraj już poszła porcja . Smak dobry , czuć lekką ostrość któregoś ze składników . Fajnie się rozpuszcza . Zobaczymy jak stawy poczują sie po kuracji :)

CREA X5 - 2 porcje codziennie przed i po treningu siłowym , w dni bez treningu porcje podzielone z odstępem . Jestem ciekawy jak tak rozbudowany stack zadziała na mnie . Zawsze bazowałem na jednym rodzaju kreatyny a tu będzie to dla mnie nowość .

MAN UP- kluczowy dla mnie produkt , po zawodach prawdopodobnie będzie spadek testosteronu i energii . Liczę że ten produkt wyprowadzi mnie an prostą i zwiększy moje możliwości .

+ szejker bardzo fajny
Próbki białka będe opisywac na bieżąco :)

+ świeże zdjęcia :)

Praktyki w szpitalu związane z kierunkiem studiów (fizjoterapia) na siłowni pracuje na codzień. prowadzę zajęcia zdrowego kręgosłupa,trx i swoich ludzi jeszcze :)

Zaległe wpisy . Weekend jak zwykle byłem po za domem więc nie miałem jak nadrobić wpisów .

Cały czas utrzymuje 3 x cardio w tygodniu w poniedziałku , środy i piątki . Mam z klientem biegi więc sobie zawsze zrobie :)

Na razie buduję siłę . Lekko do przodu z tygodnia na tydzień jeszcze 3 tygodnie i trochę wyluzuje żeby stawy sobie wypoczęły .
24.07 zaczynam praktyki i tam będzie mega ciężko trzymać dietę, przerwy nie wiem jak będą wyglądać a jeszcze po praktykach mam zawsze prace + swój trening więc będę pewnie po 12 h minimum poza domem . więcej wydam na żarcie jak na cokolwiek innego w te dni bo normalne posilki sie zgrzeja w taka pogode jak dotrzyma do tego czasu :)

TRENING
Sobota
1.Podciąganie na drążku 6x6 (+ 22 kg na ostatniej)
2.Przyciąganie drążka an szeroko do klatki 4x12
3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10
4.Wiosłowanie sztanga 4x10
5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8
6.Kaptury z hantlami 4xmax
7.Tył barków na maszyne 4xmax
8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15
9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej)

bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc się oszczędzam jeszcze

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + BARKI1.Wyciskanie na ławce płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej)
2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg)
3.Wyciskanie na maszynie 4x10
4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12
5.rozpiętki hantlami 3x12

6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru)
7.Wznosy hantli przed siebie 3x12
8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax

DIETA
cały czas staram się dodawać kcal .
wczoraj np zjadłem tak :
1.70g muesli + 40g whey + 200ml mleka + 25 g masłą orzechowego
2.200g danio + 150ml mleka + 30 g whey + banan
3..100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
4.60g carbo | 30g whey + 15 g glutaminy
5.100g kus kus + 200g kurczaka + warzywa
6.100g kus kus + 150g polędwicy wieprzowej
7.4 jajka + 2 kawałki razowca z masłem orzechowym + 50g muesli + 140 serkan naturalnego

SUPLELEMNtACJA
2x 5 g kreatyny
białko jak w diecie
carbo jak w diecie
glutamina 15g
Joint fix 10g
Man up 2x2kaps

...

Bardzo dobrze to wygląda, powodzenia!

wpisdla powidaomek

gen jest zdecydowanie :) co do formy jeszcze na razie gładki może kwestia wody ale jest ok :D po sopocie masa rozumiem ?

Hej ;)

Milo ze do nas dolaczyles ;)
Bardzo fajna forma. Ile lat trenowales wyzej wspomniane wioslarstwo ?

Bierzesz pod uwage tegoroczne MPJiW ?

Przygotowujesz sie sam czy korzystasz z pomocy trenera ?


Bede zagladac, powodzenia.

Wody siedzi jeszcze całkiem sporo . Od soboty już spuszczamy . Cały sierpień chcę poświęcić na poprawe stanu zdrowia stawów i wzmocnienie stabilizatorów żeby przyszykować się do sezonu.

Wioślarstwo trenowałem 5 lat, W tym roku na scene już nie planuje wychodzić . Docelową imprezą sa przyszłoroczne MPJiW . Ale po drodze pewnie gdzieś się pojawię .

Pracuję jako trener i studiuję fizjoterapie w Bydgoszczy . Postanowiłem ze w 100 % przyszykuję sie sam .I jak na razie idzie całkiem dobrze :)

Myślę, że i w tym roku mógłbyś już powalczyć na MPJiW aczkolwiek oczywistą rzeczą jest, że za rok forma będzie jeszcze lepsza;)

No nic, może jeszcze zmienisz zdanie do tego czasu;)
W takim razie szacun jeszcze większy za to, że się sam przygotowujesz.

Możliwe że mógłbym coś tam powalczyć . Ale jednak chce wejść w przyszły sezon z impetem . Na razie raczej małe imprezy będę okupywać :D

Wczoraj tylko aeroby .
Rano 45 minut popołudniu 50 .
Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy więc te ostatnie 7 dni podtrzymam :)

TRENING
1.Podciąganie na szeroko 4x10
2.Przyciąganie drążka z wyciagu górnego za plecy + do klatki x4
3.Przyciaganie uchwytów na maszynie x4 +drop set
4.Wiosłowanie sztangą 4x15
5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4
6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set
7.face pull 4xmax
8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax
9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4

Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie opiszę cały plan BPS na 7 dni przed startem


DIETA

Dieta trzyma się na
320 g białka
120 g węglowodanów
80-100 g tłuszczy
Od niedzieli ucinam węgle do 0 w celu wyładowania , żeby potem było w co ładować .
Od jutra wchodzi SÓL i woda w dużych ilościach .

SUPLEMENTACJA

Joint Fix 2.0 -dzisiaj poszła jedna porcja , smak jak już opisywałem dobry z lekkim poczuciem ostrości i przyjemnymi grudkami
MAN Up - na razie nie czuć różnicy ale jak już pisałem kluczowe będzie po zawodach
Crea X5 - odpalę dopiero po zawodach , nie chce teraz przekombinować i w razie co nie potrzebnie przetrzymać wody. Myślę że będzie to produkt który pozwoli mi utrzymać formę podczas miesięcznego roztrenowania :)

od początku split ?