Redukcja-efekty

Chciałem się pochwalić efektem redukcji. Połowa drogi za mną, aktualnie jestem 4 dzień na 0 bilansie, bo chce tydzień odpocząć i brak jakichkolwiek negatywnych zmian.

Jak chcesz się chwalić to wrzuć tez fotki przed redukcją, aczkolwiek mamy do tego dział Galeria zdjęć.

Przed jest po lewej stronie.

A to spoko.
Ważne, że jesteś zadowolony z efektów.

Jak wyżej .napisz też coś wiecie , jak długo trwała redukcja .jak ja prowadziłeś ..Coś tam widać więc jakoś progres jest

Zacząłem 15 listopada, waga wtedy 93kg
Bilans jaki założyłem to 2300 kcal. Stosowałem trening split:
Przykładowo
Poniedziałek Klata+bicpes
Wtorek: Brzuch - Plank, Russian twist i parę innych
Środa:Plecy+triceps
Piątek Klata+bicpes
Sobota cardio
Niedziela: nogi
Po 2 tygodniach pojawiła się kontuzja nadgarsta, więc musiałem odstawić dźwiganie ciężarów i leciałem na samym cardio i większym deficycie.
2000kcal i co tydzień, półtorej obniżałem aż do 1500.
Waga na dziś 86KG
Obwód pasa-10cm

2300 to już niewiele, a Ty w ciągu niecałego miesiąca obniżyłeś to jeszcze o 35%...książkowy przykład „Jak nie robić redukcji”.

Aj tam ja bym polemizował.
2800 to bilans zerowy.
2300 to ucięte 500 tak jak wiele osób poleca na początku. Potem brak treningu stąd jeszcze ujęte. A w sumie to 1500 to był tylko ostatni tydzień. Z obwodów to klata i biceps spadł centymetr może dwa więc jest gites.

Ale masz świadomość, że my rozmawiamy cały czas o Twoich ruchach w ciągu 4 tygodni, a nie wielomiesięcznej redukcji?


BTW spadek/brak spadku obwodu klatki, czy bicepsa nie jest jakimś szczególnym wyznacznikiem jakości redukcji, to obwody jak pozostałe.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2020-12-13 01:43:07

Przede wszystkim jak chcesz abyśmy ustosunkowali się do uzyskanych przez Ciebie efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, to zdjęcia które wrzucasz powinny spełniać pewne normy. Te same pozy (przód, tył, bok), ta sama odległość, opalenizna, światło i bielizna. Wtedy mamy realne spojrzenie na rezultaty. Również dla Ciebie oprócz pomiarów obwodów ciała będą to wyznaczniki uzyskanych efektów.

To co widać po ilości kalorii, to to, se głodówka nie jest rozwiązaniem. Zacząłeś źle redukcję. Polecam następnym razem rozpocząć sensownej.