SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja efekty i maly dylemat

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 427

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 663
Witam wszystkich, przedstawiam wam efekty mojej 4-miesiecznej redukcji. Udalo mi sie zrzucic 14 kg i 16 cm w pasie ale jak wiadomo i miesnia troche polecialo.
Pytanie mam czy juz czas masowac czy jeszcze moze podciac waszym zdaniem. Dzieki, pozdrawiam
















1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1323 Napisanych postów 4449 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85918
gratuluje efektu. spokojnie dokladaj kalorii i zacznij okres masowy
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6237 Napisanych postów 75009 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629156
/Masuj , tylko z głowa żeby nie zepsuć tego czego wypracowałeś.
To od dziennego bilansu kalorycznego zależy czy przytyjemy czy też schudniemy. Jeśli natomiast chcemy aby postępy dotyczyły tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej, to po pierwsze wspomniana nadwyżka nie powinna być zbyt wysoka, a po drugie – dostarczane kalorie muszą charakteryzować się „dobrym pochodzeniem”. Czyli można powiedzieć, że w okresie rozbudowy muskulatury liczy się zarówno ilość jak i jakość spożywanej żywności.
Pozdrawiam /
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 663
Dzieki, jeszcze jedna kwestia. Cwicze silowo 4x do tego aeroby(Zaczynalem od 20 min i stopniowo co tydzien dodawalem 5 min doszedlem do 35 i na tym poprzestalem. Schodzilem w ten sam sposob. Od jutra juz zaprzestaje ich wykonywania). Jeszcze do tego dochodzily 3 treningi boksu w tygodniu po godzinie. I teraz moje pytanie.
Chcialbym zostac przy przynajmniej dwoch treningach w tygodniu i nabierac powolutku masy. Bedzie mi wypadac silownia i boks tego samego dnia. Czy tego dnia mam miec dodatkowo zwiekszona nadwyzke niz w tych bez dwoch treningow? Czy w ogole ma to racje bytu. Sory ze tak sie rozpisalem. Pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1323 Napisanych postów 4449 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 85918
bilans kaloryczny przyjmij sobie tygodniowy. tak wiec w dniach kiedy masz silownia + boks dasz sobie najwiecej kalorii, w dzien samego boksu dasz troche mniej, a w dzien nie treningowy dasz sobie jeszcze mniej. suma kalorii z kazdego dnia podzielona przez 7 dni w tygodniu ma Ci dac zalozona wartosc kaloryczna w skali tygodnia, ktora sobie przyjmiesz.


Zmieniony przez - czellista w dniu 9/29/2019 4:02:52 PM
1

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63027 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678727
Efekty bardzo dobre, więc można tylko pogratulować. Jak najbardziej można, a nawet zalecane będzie w takiej sytuacji aby budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej około 12 procent pozwala na budowanie dobrej jakości mięśni, więc jesteś na bardzo dobrej drodze do jeszcze lepszej zmiany sylwetki. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Redukujesz już długo, więc od razu wejdź na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić metabolizm.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 663
Dzieki bardzo, zastostuje sie do podanych przez Was rad. Zaczynam mase od zerowego i bede liczyl kcal w stosunku tygodniowym. Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 64 Wiek 28 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 72929
Od ilu kalorii zaczynałeś i kończyłeś redukcje ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2 Napisanych postów 18 Wiek 26 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 663
Zaczalem 2800 i konczylem na 2100
b:2 t:1 reszta wegle, fbw 3x w tyg do tego boks 2-3x w tyg
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11732 Napisanych postów 11549 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 317577
ładnie wyszła redukcja, teraz z głową na masę i wypatrywać efektów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wciąż chudnę, łatwiej niż na początku

Wheyvita