Rzeźba :) ( nie wiem czy odpowiedni dział.

Witam. Mam 16 lat i ćwiczę na siłowni już trochę czasu, ćwiczyłem pełne 3 miesiące 4 raz tygodniu pon,wtor-czw,ptk. Teraz od jakiś 4 tygodni zacząłem znowu przygodę z pakernią. Mój problem polega na tym, że nie potrafię zrobić własnego planu treningu a co w tym wchodzi nie potrafię go utrzymać :) Moja budowa to endomorph, mój wzrost to 177 cm waga 93 kg (wiem, niektórzy pomyślą, że jestem GRUBY ale moja budowa ciała jest taka moim określeniem na bita, nie mam fałd itp tak jak u grubasów to występuje. Chciałbym by ktoś miły pomógłby mi to ogarnąć, chodzi mi trening na rzeźbę. Z góry dziękuje i czekam na wasze propozycje.



ps: przy najbliższym czasie, spróbuję przysłać parę zdjęć byście mogli określić.

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-09 22:17:54

proszę się zapoznać

https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

a następnie wypełnić

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

albo zadawać pytania w tematach odpowiednich to tego rodzaju pytań .

Wiesz że trening na rzeźbę to po pierwsze musisz mieć mięśnie, po drugie ułożyć dietę redukcyjną, po trzecie dorzucić aerobów, po czwarte zapewnic organizmowi środowisko do regeneracji a po piate trening moze byc proste FBW.

Mógłbyś mówić jaśniej? Nie rozumiem za bardzo bo zielony jestem :) FBW ?? Aeroby? jakieś przykłady? mówię w najbliższej okazji dodam moje zdjęcia więc określisz. sądząc mięśnie mam bo biceps mi pracuje o ile o to chodzi

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-09 22:30:01

prosisz kogos milego o pomoc ale nazywanie osob otyłych grubasami nie nalezalo do milych. troche szacunku kolego. mlody jestes to jeszcze sie nauczysz

kazdy ma miesnie wiec nie o to chodzi;) chodzi o to ze zeby rzezbic trzeba miec z czego. najpierw trzeba zdobyc mase miesniowa
fbw- plan treningowy. tak jak split bo to pewnie znasz
areoby- trening wydolnosciowy, rowerek, bieznia itd

Mieszkam w takiej miejscowości, że nie mam dostępu do takich rarytasów, a z góry przepraszam za osoby otyłe :) jedynie co mi zostaje to bieganie, ale teraz to chyba za późno prawda? Chciałem dodać, jak zdobyć mięśniową co się kryje pod tym pojęciem ?

użyj wyszukiwarki albo wujka google:D

glownie odpowiednie jedzenie. bilans kacl na plus i jazda

moze nie masz rarytasow ale pewnie jakis zwykly rower sie znajdzie, a na bieganie nigdy nie jest za pozno:D ani pora roku ani godzina. wszystko zalezy od rozkladu dnia

biegać to jest najlepiej rano i na czczo, tak to spale tłuszcz, a wieczorem będę palić węglowodany więc trochę lipa :/

wymysliles to czy wyczytales w jakiejs kolorowej gazecie?

słyszałem z opinii typów ;d

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-10 16:19:44

Juz napisałem proste fbw multum planów na forum, aeroby jack chcesz jedni preferuja na czczo inni po siłowni inni znowu tylko w dni wolne od siłowni.

Rozwiń swoją myśl z paleniem węglowodanów?

czy dałbyś mi link np do jakiś FBW'ów ? chcę zobaczyć o co tak dokładnie chodzi :)