Nie wiem czy dobrze robię

Można powiedzieć że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią chodzę ( 3-4 razy w tygodniu). Na razie jestem na etapie który przygotowuje mój organizm do ćwiczeń mam za sobą jakieś 2-3tyg. ćwiczeń. (Nie korzystałem z treningu ACT). Jakiś czas temu chodziłem na siłownię ale były spore przerwy i dopiero teraz mam zamiar zacząć systematycznie chodzić. Codziennie dowiaduję się nowych ciekawych rzeczy na tym forum, ale moje doświadczenie i wiedza na temat kulturystyki jest na niskim poziomie.
Mój obecny trening: mam zamiar ćwiczyć nim jeszcze jakieś 2 tygodnie

poniedziałek: klatka i grzbiet

1) drążek nachwyt jak najszerszy uchwyt -- 4 serie maks ilość powtórzeń
2) wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej (45 stopni) -- 4 serie x 12 powtórzeń
3) wyciąg ściąganie drążka za szyję szeroki uchwyt w nachwycie -- 4 x 12
4) rozpiętki na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń
5) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)-- 4 serie x 12 powtórzeń
6) wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń
7) pociąganie sztangi w opadzie -- 4x 12 powtórzeń
8) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń

wtorek: przedramie i nogi -- po 3 ćwiczenia na każdą z partii (4 serie x 12 powt.) tego treningu nie ma sensu opiywać

środa:

BICEPS, TRICEPS, BARKI -- wszystkie ćwiczenia są wykonywane 4 serie po 12 powtórzeń (podobnie jak w treningu na klatkę i grzbiet oprócz ćwiczenia z drążkiem) ciężar staram się zwiększać z serii na serie. Odstępy między seriami nie dłuższe niż 3 minuty.

BICEPS:

1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
4)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

TRICEPS:

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
4) POMPKI W PODPORZE TYŁEM lub POMPKI NA PORĘCZACH

BARKI:

1) Wyciskanie sztangi zza głowy
2) Arnoldki
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Piątek: klatka i grzbiet (jak w poniedziałek)

treningi te wykonuję naprzemiennie czyli w jednym tygodniu tak jak wyżej a następny tydzień:

poniedziałek: biceps, triceps, barki
środa: klatka i grzbiet
piątek: biceps, triceps, barki

Średnio na siłowni jestem 2h z rozgrzewką (10 min.)

Informację o mnie można zobaczyć klikając na mój profil.

Proszę o porady dotyczące mojego obecnego treningu co zmienić lub dodać? Nie mam tez planów na przyszły trening otóż nie wiem jaki ma on być chyba na masę??. Zastanawiam się nad jakąś dietą obecnie nie mam żadnej. Wspomnę tylko jak wygląda moje śniadanie w dni treningowe:

100 gram płatków owsianych, garść rodzynków zalewam wrzątkiem później ścieram do tego na tarku jabłko, kroje banana dodaje jakieś 60-70gram serwatki w proszku do tego jeszcze 2 łyżki oliwy z oliwek i 2 łyżki z miodu
po czym mieszam to mikserem.

Serwatkę w proszku spożywam codziennie w dni treningowe 3 razy dziennie a
w nietreningowe 2x dziennie. Staram się pić dużo wody.

Wskazówki i porady dotyczące jakieś skromnej diety jaką najlepiej byłoby zastosować w moim przypadku bardzo mile widziane. Zastanawiałem się też na jakimś celem chyba najbardziej trafnie byłoby trochę przybrać na masie a później porzeźbić

Powiedzcie w ogóle co o tym myślicie i co byście zmienili?

Z góry dzięki!

jesli znowu zaczynasz to zacznij od act i mowie calkiem powaznie. planem tym sobie cos predzej z***iesz niz urosniesz na nim. co do diety to bylo walkowane xx razy
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

60-70gram serwatki w proszku
jaka ta serwatka ?

Oki, a przez ile mam robić ACT? Poszukać go na forum, czy znasz jakiś który mógłbyś mi polecić?? Co do serwatki to na 100g zawiera:

białko -13g
węglowodany - 71g
tłuszcz - 1g
wapń - 880mg-110%*
fosfor - 800mg-100%*
Witaminy:
B2 - 2,74mg-170%*
B12 - 1,86ug-186%*
-kwas pantotenowy - 4,6mg-76%*
Wartość energetyczna: 345 kcal

Dzięki everr, każda odpowiedź się dla mnie liczy...

moze byc ten plan ale troche bym go zmodyfikowal przez 2 miesiace sadze ze spokojnie mozna nic leciec
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

wy******l ta serwatke do kosza, scierwo i tyle. wez sie za naturalne jedzenie

OOO ROLMLECZ się kłania

Jak byś go zmodyfikował? Myślisz że to ACT będzie miało sens te 3 tygodnie ćwiczeń mam już za sobą??
Sprzedawcy tej serwatki zapewniają że dzięki niej można przybrać na masie, uważasz że nie mają racji??

a znasz jakiś sprzedawców którzy powiedzą ci że ich towar jest słaby i kiepski ??

Ale jak to?! to w sklepach z suplami wciskaja kity???


pzdr.

Ja tą serwatkę kupiłem na allegro..

3 cwiczenia bym zamienil i bym tym planem cwiczyl. i tak jest sens jesli zalezy Ci na zdrowiu i na odpowiednim przygotowaniu do pozniejszego wysilku

https://www.sfd.pl/ALLEGRO_BIAŁKA!!_i_wszelkie_inne_śmieci...-t138655.html
masz ta magiczna serwatke

Dobrze a po tym ACT (2 miesiące) co byś mi proponował?? wracając do tej serwatki to ja płaciłem 2,99zł za 0,5kg i na smak nie narzekam bo ja rozpuszczałem to w dość ciepłym mleku ale rzeczywiście trudno rozpuścić..
A ACT można zacząć np w wieku 13 lat rekreacyjnie <--- tak tylko pytam.
Aha i napisz mi jeśli możesz, które ćwiczenia byś zmienił ja Ci powiem czy będe mógł je wykonać ze względu na warunki w siłowni i jeszcze jakieś ogólne uwagi..
dzięki